7 种方式用自我同情对自己说“是”

盘点不同的自我同情方面，并思考当下你可能需要什么来照顾自己。

作者：Kristin Neff
2021年6月29日
健康与幸福

Adobe Stock/ Kozlova

即使经过多年的进步，仍然有一种未明言的期望，即女性应该优先考虑他人的需求，而不是自己的需求，以被视为一个“好女人”。虽然帮助别人可以让人感觉良好，但每当我们在没有先检查自己的真实意愿的情况下，只是出于认为自己应该这样做而对朋友、伴侣、孩子或同事说“是”时，我们就是在强化自我牺牲的性别规范。这并不是说我们永远不应该选择满足他人的需求，而是我们应该在考虑所有可能性后做出有意识的选择，而不是因为觉得自己必须这样做才能成为一个好人。当我们意识到某个选择不适合自己时，自我同情要求我们尊重自己的需求，并做些其他事情来满足这些需求。

有时候我们需要温柔，有时候我们需要坚定，还有时候我们需要改变。你可以盘点不同方面的温和和坚定的自我同情，并思考当下你需要什么来照顾自己。

你此刻需要什么来照顾自己？

1. 接纳

你是否感到对自己不好或不值得？也许你只需要用爱和理解接纳自己，知道不完美是可以的。

2. 安慰

你是否因某事感到不安并需要安慰？尝试使用一些舒缓的身体接触来平静你的身体。然后考虑如果你的朋友处于类似的情况，你会对他们说什么关心的话。也考虑一下你会用什么样的语气。然后试着以同样的方式对自己说同样的话。

3. 认可

你是否有部分的自己觉得没有权利抱怨，或者你一直专注于解决问题以至于没有充分承认自己当前的挣扎？试着以肯定你所经历的方式表达你的感受。你可以大声说，“这太难了”或“当然你会有困难。任何人在这种情况下都会这样。”

4. 边界

是否有人越过了边界，比如对你要求过多或让你感到不舒服？试着站直身子，运用一些坚定的自我同情，勇敢地说“不”。你不必以刻薄的方式去做，但在沟通什么是可以接受的、什么是不可以接受的时候要坚定。

5. 愤怒

是否有人伤害或虐待了你？你是否感到愤怒，或者你在以一种不健康的方式压抑自己的愤怒？允许自己生气，利用你保护所爱之人的愿望的力量。你要明智地表达愤怒，使其具有建设性而非破坏性，但允许自己充分感受愤怒，并让它在你的身体中自由流动。这是爱的一种表现。

6. 满足

你有没有问过自己需要什么才能快乐和满足？第一步是知道自己需要什么，第二步是采取行动确保自己得到它。写下你觉得没有得到满足的需求：情感支持、睡眠、笑声？告诉自己你值得快乐和满足。也提醒自己，其他人可能无法满足你的需求。有哪些方法可以自己满足这些需求？例如，如果你需要触摸，你能去按摩吗？如果你需要休息，你能留出两天时间独自放松吗？如果你需要爱，你能承诺给自己温柔和关怀吗？

7. 改变

你是否陷入了让你不开心的情况——比如工作、关系或居住环境？你是否发现自己重复着某种伤害自己的行为，比如吸烟、拖延或看太多电视？你能尝试用善意和理解来激励改变，而不是严厉的自我批评吗？

你能像一位好教练一样激励自己，指出改进的方法，同时表现出支持和相信自己实现目标的能力吗？

聚观点

聚观点