12 分钟冥想探索情绪能量
高强度的情绪会消耗我们的能量。这种冥想帮助我们疏导情绪，以实现目标而不至于精疲力竭。
- By Shalini Bahl
- 2024年1月11日
- 平静
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你是否曾经在没有进行体力劳动的日子里，仍然感到疲惫不堪？当然，缺乏睡眠、运动不足、休息不够、缺水或营养不良等身体原因也会导致疲劳，但有一个我们可能没有意识到的令人疲惫的主要原因：高强度的情绪。不仅是焦虑或悲伤等不愉快的感觉会耗尽我们——兴奋或喜悦等愉快的情绪也可能是令人疲惫的。
高强度的情绪可能会带来生理上的负担，因为它们会触发压力反应，即战斗或逃跑反应，而这并不可持续。所以，重点并不是说我们永远不应体验高强度的情绪。相反，邀请我们转向情绪，以便我们可以选择如何疏导这些情绪，以实现目标而不至于精疲力竭。
借用已故作家Rumer Godden的一个美丽隐喻：每个人都是一个有四个房间的房子——身体、情绪、心理和精神。我们大多数人都倾向于更多地生活在某个房间里。然而，我们需要参观每个房间，这就是我们将要做的。
这个冥想是一系列四个冥想中的第二个，我们将访问四个能量领域：身体、情绪、心理和意图。我们将探索每天可以采取的正念冥想、反思和有效行动，以补充这四个领域的能量。这四个房间的能量是相互关联的，因此如果你在一个房间里失衡，你会在其他房间里感受到，并会在你的身体中知道这一点。那么，让我们参观情绪房间。
情绪能量的引导冥想
12 分钟冥想以补充情绪能量与 Shalini Bahl
- 进入一个舒适的姿势，降低或闭上眼睛，将注意力集中在身体上。只是坐在这里，呼吸，无处可去，无事可做。在这几分钟里，我们将创造一些空间来与自己在一起，注意到自己的情绪。没有议程，不试图修复任何东西，只是学习与倾听自己的情绪。
- 开始时只是注意呼吸，随着它进出你的身体。不需要改变呼吸，只需跟随自然的节奏。如果它想要深呼吸，就让它深呼吸。如果它想要浅呼吸，就让它浅呼吸。你所要做的是给予每一个吸气、每一个呼气以及其间的空间全部的关注。
- 随着每一次吸气，也许会感觉到头脑和身体中的空间感。随着每次呼气，身体稍微放松一点。使用呼吸作为锚点，专注于此时此刻。
- 在这个练习中如果感到不知所措或有任何不适，随时回到呼吸。当你发现身心稳定时，将注意力转向你现在正在经历的情绪。
- 没有任何评判，只是轻松地标记出当前的情绪。无论是兴奋还是无聊，愤怒还是内心平静，只是注意今天情感房间里的内容。记得如果需要的话，在这个房间里打开窗户。用吸气创造一些空间，用呼气软化身体中的僵硬部分。为情绪腾出空间，让它存在，告诉你发生了什么。
- 情绪是有原因的。它们提供了关于内外环境的信息。所以，我们利用这段时间转向一种情绪，看看这种情绪想要传达什么信息。只是倾听，没有任何评判，感到平静和安宁。不执着于或希望这种情绪继续，看看是否可以接收情绪背后的信息——内心的平静或安宁。只是注意到这一刻生活是好的，并在身体中接受这种“好”的感觉，不追求或执着。如果你感到焦虑或压力，用善意转向这种情绪并寻求指导。“亲爱的情绪，你想告诉我什么？” 这种情绪准备让你关注环境中的某件事或你内在的某件事吗？所以只是倾听。
- 即使现在没有什么浮现出来，那也没关系。只是用呼吸创造空间，用呼气释放、放松。对任何可能出现的想法保持开放，注意这些想法。如果你仍然感到焦虑或恐惧，并且不清楚该做什么，也许记下你可以求助的人。
- 这是我们待在情绪房间的时间，为所有情绪腾出空间。也许你感到兴奋或狂喜。也为这些情绪腾出空间——看看是否可以在这一刻接收情绪的礼物，而无需匆忙或做出任何反应。
- 在结束今天的练习之前，花几分钟时间注意你是否能够带着善意和好奇心转向情绪。如果没有，没关系。这是一个练习。我们越能看见并转向情绪，就越可以选择将焦虑或其他情绪转化为有助于我们福祉的行动。即使在我们今天结束后，也可以花时间倾听情绪，检查一下。你的情绪能量今天需要什么？也许你需要与能提升你心情的朋友在一起，或者做一些能给你带来快乐的活动，或者你可能需要一些独处的时间。
- 当你准备好了，睁开眼睛，看看你是否可以承诺今天做一项能滋养你情绪能量的活动。感谢你今天的练习。