A 2-Minute Practice to Calm Anxiety and Nurture Curiosity

焦虑常常使我们陷入不想要的习惯中。这个正念练习让我们通过让自己专注于身体觉察来安抚 racing thoughts。

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这些年来，随着我研究大脑中的习惯运作方式以及正念如何帮助人们，我发现好奇心是一个简单的工具，它可以帮助人们——无论语言、文化和背景——直接进入他们的身体体验。好奇心让我们能够利用我们对惊奇和兴趣的自然能力，将我们置于开放和参与的最佳状态。从这种心态出发，我们更有能力帮助自己打破旧习惯并建立新习惯。

让我带你做一个简单的基于好奇心的练习。做这个两分钟的练习可以在焦虑袭来时作为某种“紧急按钮”。

找一个安静舒适的地方。你可以坐着、躺着或站着；你只需要能够集中注意力而不被打扰。

回想你最近的一次与习惯循环的遭遇，即任何当你感到担忧或焦虑时会反复出现的习惯。

试着回忆那个场景并重温那次经历，专注于当时你即将表现出习惯性行为时的感觉。那种“去做”的冲动是什么感觉？

检查你的身体。你现在能最强烈地感受到什么感觉？

这里有一个单词或短语列表供你选择。只选一个——你最强烈感受到的那个：

注意这种感觉在你身体的哪个部位。是在右侧还是左侧？在身体的前部、中部还是后部？你在哪个部位最强烈地感觉到它？

你注意到对身体某个部位的好奇感有什么特别之处吗？好奇是否有助于更接近这种感觉？

探索身体中还有哪些其他感觉。如果这种感觉仍然存在于你的身体中，看看你能否好奇地注意到还有什么其他感觉。你还能感觉到其他什么吗？当你对它们感到好奇时会发生什么？当你对它们的感觉非常好奇时会发生什么？

在接下来的30秒内跟随它们——不是试图对它们做任何事情——而是简单地观察它们。当你以好奇的态度观察它们时，它们会改变吗？

每当我做这个练习时，我喜欢使用声音“Hmmmm”——就像你在对某事感到好奇时自然发出的声音（不要与传统的“Om”咒语混淆）。我发现对自己说“hmm”可以让我摆脱思维，进入直接体验好奇心的状态。它还允许我带着一种玩耍甚至愉快的态度来做这件事；当你在哼唱时很难把自己太当回事。

这个简短的练习只是让你尝尝好奇心的味道，并支持你自然地意识到在任何时候发生在你身体和心灵中的事情，而不是陷入习惯循环。如果你注意到通过好奇你比过去多获得了一微秒的关注于自己的想法、情绪和身体感觉，那么你就向前迈出了巨大的一步。

有时我会被问到：“如果我不好奇怎么办？”我的回答是用“hmmm”的声音直接进入你的体验。问问自己：“Hmm，不感到好奇是什么感觉？”

这有助于人们从思考、解决问题的心态进入对自己直接感觉和情绪的身体意识，并走出思考的大脑进入感受的身体。

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焦虑

我们的自动反应是未经审查的习惯的结果，包括焦虑。在他的《解开焦虑》一书中，神经科学家兼精神科医生Judson Brewer探讨了正念如何为更平静的心灵播种种子。了解更多

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