正念练习：为妈妈们准备的慈心冥想
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为人父母是美好的、值得的，同时即使在最好的日子里也是辛苦的工作。当事情变得艰难时，试着依靠这个正念练习。
- 作者 Sona Dimidjian
- 2016年6月23日
- 日常练习
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上周，我和女儿在东海岸旅行时，她开始咳嗽。我们决定采取“观察等待”的方法，看看几天后是否会好转。经过两个晚上几乎没有睡眠的咳嗽之后，唯一清楚的是咳嗽变得更严重了。幸运的是，第二天，我的妹妹在一家诊所工作，帮助我们预约了一位儿科医生，诊断出她是肺炎并开了抗生素。
在诊所的等候室等待预约时，我和其他妈妈们以及小孩子们坐在一起，他们的年龄从几个月到十几岁不等。妈妈们抱着她们的宝宝，大一点的孩子则靠在妈妈身上，头靠在肩膀或膝盖上。我从妈妈们的眼神中看到了照顾生病孩子的担忧和疲惫。
为人父母是美妙的、美丽的、值得的，同时即使在最好的日子里也是辛苦的工作。给孩子的病痛或伤害再加上自己的心理健康问题如焦虑或抑郁，这会更加困难。孩子们依赖妈妈，而妈妈们也需要有可以依靠的东西。
孩子们依赖妈妈，而妈妈们也需要有可以依靠的东西。
这就是为什么我和我的同事Sherryl Goodman多年来设计了一个为期八周的基于正念的认知疗法课程，专为有抑郁历史的母亲设计。它被称为MBCT-PD（PD是指怀孕期间和成为父母后的几个月），旨在与怀孕和产后妇女产生共鸣。我们教妈妈们在好日子时依靠正念练习的支持，在艰难的日子里更是如此。
我们在MBCT中教授的慈心练习对有抑郁历史的母亲来说是一个重要的支柱，尤其是在艰难时刻。我们在这里分享由Sharon Salzberg指导的一部分冥想，希望您和您的孩子健康，生活轻松。
慈心冥想 对于妈妈们
- 我们总是从作为母亲的自我慈心开始，重复以下短语：“愿我充满慈爱。愿我在好日子和艰难的日子里善待自己。愿我健康，生活轻松。” 然后，我们将这种关爱的基础传递给自己的孩子：
- 想象你的宝宝。如果你是一位准妈妈，请将注意力放在你体内成长的宝宝上。如果你是一位妈妈，请想象你的宝宝，或者看看在你怀中、坐着或睡觉的宝宝。将这份慈爱传递给你的宝宝。
- 你可以温柔地对自己说：
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。”
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。”
你可以温柔地一遍又一遍地重复这些短语。 - 将每个短语保持在你的注意力中。尽可能让你的心停留在这些短语上。
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。” - 感受你所说的话的意义，但不要强迫任何事情。当你发现注意力已经分散时，没关系。当你意识到你失去了当下的联系时，你可以随时温柔地放下，重新开始。无论过了多长时间，无论你的思维去了哪里，都没有关系。我们有能力更新、重新开始、回来。
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。”
你可以使用宝宝的名字或“我的宝宝”，看哪一个更适合你。 - 将所有注意力集中在一次一个短语上。你不必试图制造任何特殊的感觉，而是引导你的注意力回到这些短语上。每当你发现注意力已经分散时，不要评判自己，尽可能完全地专注于一个短语。
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。” - 体验这种与你的宝宝相连的感觉，邀请对你的宝宝的爱和关怀，正如他们在这个时刻的样子。
“愿我的宝宝被慈爱包围。愿我在好日子和艰难的日子里以慈爱回应我的宝宝。愿我的宝宝健康，生活轻松。”
无论过了多长时间，无论你的思维去了哪里，都没有关系。我们有能力更新、重新开始、回来。