成为正念：一种练习
探索这种时刻到时刻的正念练习，意识到我们对当下的反应、判断和偏好。
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在我们开始这个简单的正念练习之前，请允许自己找到一个舒适的休息姿势，无论是躺在地板上还是坐在椅子上。
1)将注意力带到此时此刻身体和呼吸的感觉上。 开始时闭上或降低眼睛，并意识到你此时身体的状态。注意身体休息时的感觉。同时，注意身体与支撑物之间的接触感。开始将注意力集中在呼吸上，随着它进入和离开你的身体，让呼吸自然进行，只是见证这一过程，而不是去刻意控制它。
2) 扩展意识以包含从脚尖到头顶的整个身体。 你可能会注意到各种各样的感觉，包括不舒服甚至痛苦的感觉。你也可能意识到身体某些部位缺乏感觉。保持好奇和当下，关注任何正在出现的感觉，并注意到你可能会享受其中一些而对其他感到不满。
保持好奇和当下，关注任何正在出现的感觉，并注意到你可能会享受其中一些而对其他感到不满。
3) 尝试用柔和、好奇甚至友好的意识来对待这些喜欢和不喜欢的感觉。 开始扩展意识以包括声音、气味等所有感官，继续注意到当前的情况。注意任何喜欢或不喜欢的品质，或者朝向某些体验并远离其他体验的感觉。你甚至可以用这种方式对待任何在身心中来来往往的情绪和想法，无论这些思想和情绪是令人愉快还是不愉快的。
4) 尽力完全投入到当下的体验中。 注意任何存在的感觉、思想和情绪。特别是强烈或微妙的希望事情与现在不同的情绪。你可能会注意到当你观察内心和外界发生的事情时，会有一种悲伤、恼怒或娱乐的感觉，这些都源于对所发生事情的判断和看法。
5) 继续专注于当下的一切。 当你觉得准备好了，睁开或抬起眼睛，伸展身体，继续下一个活动，或许可以将这种温和、好奇和友好的注意力带入你接下来要做的事情中。
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- 正念工作人员
- 2020年7月8日