C.H.O.I.C.E. 是创伤知情正念教学的核心

使用这个容易记住的首字母缩写词作为创建创伤意识空间和课程的起点，当教授正念时。

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近年来，在正念社区中强调创伤知情方法是一个姗姗来迟但必要的补充，以更有效地教学，接触更多学生，并帮助更多人康复。在过去的几年里，我通过阅读研究并与人们直接交谈，开始整理了一份提示清单。像我们所有人一样，这也是一项正在进行的工作，但希望能成为许多人在深化教学技能方面的指南。

使用 C.H.O.I.C.E. 首字母缩写词

C- 同意：不要将人们（包括你自己）推到安全极限之外。正念练习不是解决一切问题的方法，也不是适合每个人的，我们不希望鼓励“情绪绕过”。我们都有一个舒适区、一个舒适区之外的成长区，以及再外面的危险区。尽量保持在舒适区和成长区内。

H- 诚实：诚实地介绍自己和这些练习。特别是孩子和青少年，出于安全考虑，他们往往能察觉到你不真诚，如果你过度承诺这些练习的效果或有隐藏议程。诚实地介绍这些练习的起源，无论是你从他人或另一种文化中学到并改编的内容。

帮助：如果有需要，请准备好后备帮助，如心理健康专业人士或亲密支持者、共同促进者，以及帮助陷入困境的学生重新获得稳定的计划。

谦逊：尽量不要超出你的专业范围进行教学，并对你要分享的练习的起源保持文化上的谦逊。记住，虽然你可能是正念方面的“专家”，但你所教导的人是他们自己经验的专家。你们能否互相学习并尊重各自的知识体系？

O- 定向：在练习前后为学生定向。提前解释你要做什么，使练习感觉安全和可预测。在练习结束时，通过时间地点的定向、总结和询问来完成练习。

I- 探究：练习后的探究应欢迎所有体验，无论是积极的、消极的还是其他，且应给予支持。为参与者提供选择以不同方式分享或完全不分享的机会。探究也意味着教师要持续自我探究，关注自己每时每刻的舒适度和压力水平，并相应调整以达到最佳状态。

C- 选择：学生应始终感到有权随时停止，或选择更适合他们的练习。

舒适：眼睛可以睁开或闭上，身体姿势应由每个人根据自己的舒适度和可持续性来决定。

E- 身体力行并以公平赋能：践行正念觉知和慈悲心。授权学生在需要时发言。以公平的心态和方法进行教学，注意当前和历史上的权力动态。

平静

遵循这些指南，帮助你和你的学生在教授正念时感到赋权和安全。了解更多