如何更加意识到情感绕过

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我们想要远离痛苦是可以理解的，但真正的健康意味着学会与我们的阴影和光明共处，这样我们才能真正地存在，并拥抱作为人类的完整性。

• 作者：Kaylee Friedman
• 2021年11月20日
• 平静

Adobe Stock/ Mary Long

在参加心理治疗——更不用说成为一名治疗师之前——上瑜伽课或听到“正念”这个词之前，我就知道我需要一些治愈。当时我可能无法准确说出问题所在，但我清楚自己非常不快乐、迷茫且没有方向。我也本能地知道我在寻找某种能让我感到扎根并赋予生活意义的东西。

我第一次接触正念是通过我的瑜伽练习。我从未想过我可以有意地引导自己的思维。我还记得坐在课堂外的长椅上，感受到阳光照在我的皮肤上，并有意识地不让自己的思绪游离的那一刻。

当我开始我的疗愈之旅时，我从观察自己的想法、感受和身体感觉，并有意将注意力转向更愉快或更有帮助的想法中找到了很多力量。因为我患有焦虑症，这种练习给了我很大的自我控制感，尤其是在我经常感到无助或失控的时候，“积极思考”的理念帮助我找到一个自我护理团队，这些人都在尝试比成长环境中的人们更具自我意识地生活。

事实上，在正念社区中流传着许多支持性、有益性和启发性的信息。然而，当我们不加甄别或平衡地消化这些信息时，很容易陷入绕过人性以追求健康的陷阱。远离痛苦是有道理的，但我们如果真想愈合，我们必须直面自己的黑暗，而不是不断逃避它。正如鲁米所说：“伤口是你让光进入的地方。”

我自己也陷入了这些陷阱，虽然它们最终成为成长的机会，但对这些模式保持觉察使我的道路更加清晰。

过分强调积极情绪和情绪等级

这可以表现为：“只传递正能量”，“你的思想创造了你的痛苦”，以及“放下对你无用的情绪”。

随着我与正念社区的联系越来越紧密，这些“保持积极”的信息变得令人窒息而非支持。当我分享自己的挣扎时，我开始感到被否定，或者对自己体验负面情绪感到内疚或羞耻。这导致我最终忽视了自己以及情绪传达给我的信息。

我开始内化这样一个观念，即某些情绪如喜悦、同情、幸福和感恩应被关注和培养，而其他情绪如愤怒、悲伤、嫉妒或悲伤则应被避免、“转化”为积极情绪或总体上被拒绝。

既然“你的思想创造了你的痛苦”，那么思考、承认或探索这些困难的情绪显然是让自己更痛苦的捷径。

尽管观察然后替换消极、批判或不切实际的思想绝对是有帮助的（实际上这也是认知行为疗法的核心实践），但这需要在充分处理伴随这些消极想法的情绪的同时，练习彻底的自我接纳和自爱之后进行。

没有所谓“不健康的情绪”。

所有情绪只是指向需要解决的痛苦的数据。当我们忽略、回避或试图“修复”更不舒服的情绪时，我们就错过了更好的自我意识的源泉。

鼓励人们在追求总是快乐的过程中避免困难情绪不仅是不现实的，而且可能是有害的。当我们允许空间来处理和承受沉重时，我们能够触及到我们完整的本性。

过度的超脱

这可以表现为：“愤怒是没有帮助的”，“放下所有执着”，以及“关心物质世界是对正念的脱离”。

当我在冲突中足够整合正念技能以使用它们时，能够在困难情况下或对话中保持冷静是一种令人兴奋的经历。能够深呼吸并在过去不可能的情况下获得理性自我，这感觉非常赋权。

这项技能可能会迅速变成矫枉过正，我们会脱离对生活的反应，永远寻求成为“舞台上的智者”，而不是拥有健康情绪范围的完整人类。

与他人建立关系本质上是混乱、复杂且有时充满波折的。我们是社会性生物，与他人的连接带来的礼物就是受到他人的影响。如果我们总是寻求避免自己的反应，我们往往会放弃关系中的重要和健康部分。

另一种我们在正念追求中脱离生活的方式是对物质世界的排斥。

我们需要平衡才能成长为最完整的自己，这有时包括放纵、享受和消费。我们是否以正念意识进行这些非常人类的活动决定了我们的福祉。

“更高自我”的神话

这可以表现为：“不要相信你的头脑——它只想控制你的精神”，“你必须杀死你的自我以获得自由”，以及“你的低级自我是你痛苦的原因”。

正念社区常常强调一个“更高自我”的概念，这是一个完美的、完全摆脱痛苦的版本。这个概念可能会有问题，因为它会带来羞耻感，当我们看到自己“低于”最好的自己时。我花了很多精力责备自己在冲突或困难情况中的错误、失败和“不是最高级的自己”。我一直在努力“治愈”所有的缺陷，而人类天性其实包含一些混乱！已治愈和未治愈是一个虚假的二分法。愈合的过程是一条螺旋形的道路，引导我们更深入地与自己和他人建立联系，每个人都会一直在这条螺旋上行走。

我花了很多精力责备自己在冲突或困难情况中的错误、失败和“不是最高级的自己”。

我更喜欢将这个概念转变为一个不太完美、更人性化的版本——我的“接地自我”。那个记住信任生命流动的我。那个深呼吸并顺流而下的我，相信自己能处理任何事情，并专注于眼前正确的选择。当我能慢下来并调入当前的体验时，这个部分总会陪伴我。

过分强调积极情绪、过度超脱和“更高自我”的神话只是疗愈旅程中被自我劫持的几种方式。沿着疗愈之路跌入这些陷阱可能只是旅程的一部分。与其批评或评判自己，我们有机会提高意识并庆祝我们的观察技巧，当我们发现自己绕过了自己的现实时。真正的健康意味着以平等和平衡的态度拥抱作为人类的完整性。当我们学会与阴影和光明共处时，我们就能真正地活在当下。