8 条建议和脚本，教你如何进行创伤知情的正念教学

遵循这些指南，可以帮助你和你的学生在你教授正念时感到更加自信和安全。

By Christopher Willard
2023年1月25日
平静

Adobe Stock/ Tasiania

随着社会对创伤的认识日益增加，无论是新冠疫情之后，还是对基于种族、性别或身份的创伤有了更深的理解，对神经系统有了更深入的认识，或是对儿童期不良事件的关注，许多正念从业者和正念导师在教学时变得更加谨慎，担心会触发学生的创伤反应。作为一名治疗师和正念教师，我一直在研究正念的科学原理及其实践，并希望提供一些指导，甚至是一些在关键时刻可能用到的脚本。虽然这些建议只是一个起点，但我希望这些提示和脚本能帮助你和你的学生在练习中感到更加自信和安全。

8 条建议和脚本，教你如何进行创伤知情的正念教学

1. 提前预热：

创伤后应激障碍（PTSD）症状可能源于不可预测的情境。当我们尽可能使课程变得可预测时，这有助于学生感到安全，因为他们知道接下来会发生什么。

尝试： “我邀请你们与我一起参加这个活动。我们将专注于呼吸，吸气7秒，呼气11秒，持续两分钟，并注意之后的感受。如果你愿意与小组分享你的体验，你可以画画、写字，或者如果觉得舒服的话，可以说几句话。你也可以稍后单独找我聊聊。”

2. 事后重新定向：

对于那些有解离或困倦倾向的学生，温和地提醒整个小组进行感官接地，可以帮助他们轻松结束练习，而不会特别关注更脆弱的学生。

尝试： “现在让我们慢慢睁开眼睛，动动手指和脚趾，并注意到周围的环境，比如这美丽的夏日午后的色彩。”

3. 保持选择性、征得同意和邀请式：

创伤后应激障碍（PTSD）症状可能源于没有选择或同意的情况。我们可以通过提供选择来重新赋予学生权力。

尝试： “我邀请你们与我们一起练习，但如果你想涂鸦、写作，甚至在脑海中列个购物清单，或其他安静的活动，同时我们其他人练习，那也很好。我只希望你不要打扰别人。”

4. 保持真诚：

经历过信任背叛的人往往对虚伪非常敏感，这是一种应对机制。当你能够以真实的自己示人，没有任何隐藏的动机时，你就向他们展示了做真实的自己也是安全的。

尝试： “我邀请你们简短地尝试这个练习，看看会发生什么，或者什么都不会发生。并没有所谓‘应该’发生的事情，我们只是保持好奇。”

保持真诚和诚实还意味着不要将你未开发的练习归功于自己，而是让人们对练习的来源有所了解。

尝试： “这是一个我从朋友Leslie那里学到的越南禅宗传统中的练习。”

根据你的受众，你可能想要披露一些自己的经历，以体现真诚并正常化挑战。我经常在小组中分享，当我刚开始练习时，我会发现自己几乎要流泪，其他时候则会打瞌睡。你也可以选择适当地分享一些自己的经历。

5. 正常化一切：

那些曾被羞辱过的人往往会觉得自己“做错了”，是“坏”的，或是在某些方面与众不同，当他们的体验并非全是彩虹和独角兽时。

尝试： “没有正确的方式去做这个练习，也没有你应该有的特定反应。每个人的体验都会有所不同。”

6. 从外部锚点开始：

灵活的锚点、外部锚点、感官锚点和正念运动可能是更有助于扎根和帮助的开始方式。对于那些身体经历过创伤（如虐待、攻击或疾病）的人来说，内部聚焦或身体为基础的练习（如身体扫描）可能会更具挑战性。

尝试： “我们的思绪常常会飞向过去或未来，但专注于感官可以让我们回到当下。让我们数一数周围的颜色，注意形状和它们之间的空间，倾听声音，或者选择任何让你回到当下的感官。”

7. 普适设计有利于所有人：

记住，通过示范关怀、同意和创造性的灵活性，创伤知情的教学实际上对所有人都有益，而不仅仅是那些正在应对创伤或其他挑战的人。

尝试： “我鼓励你们尝试这个练习，如果你想挑战自己，可以选择这个变体，但请不要感到任何压力。请不要特别关注个别可能更为敏感的学生，以免他们感到耻辱。相反，向每个人提供适应方案。”

8. “相信自己。你知道的比你想象的多。”

Benjamin Spock是对的。而且如果你在阅读这篇文章，你已经具备了创伤知情意识，并且正在努力自我教育。这种富有同情心和好奇心的心态最终是最关键的，比任何技术都重要。创伤知情工作中最重要的工具是你自己良好的调节能力。最有可能导致来访者失调的是一个失调的引导者。同样，最有可能培养出正念、共情的学生的是围绕着他们充满正念、共情、灵活的老师，这些老师像所有人一样面对挑战，并体现了正念的实践。

另一条智慧也很有帮助。有一句医学生都知道的表达：“当你听到马蹄声时，先想到马，而不是斑马。”虽然我们对创伤的认知无疑是一件好事，但过度诊断和过多假设也存在风险。

缓慢前进，自己体现正念和共情，你将更有可能帮助而不是伤害他人。

我关注了很多自助账号，其中很多基本上变成了各种夸张的说法，比如：如果你在淋浴时放屁，那就是创伤反应；如果你在打电话时打喷嚏，那是因为未处理的创伤。事实是，如果看起来像焦虑，那很可能就是焦虑；如果看起来像注意力缺陷多动障碍（ADHD）或抑郁，那很可能就是其中之一。具有创伤敏感性或意识并不意味着要在每个角落寻找创伤，它只是意味着要有谦逊的态度，能够说：“这看起来像ADHD，很可能就是，但我们也要记得，这种行为也可能是由创伤引起的。”

请记住，如果你见过一个有创伤经历的人，那你只见过_一个_有创伤经历的人。这些建议只是指南。压力和创伤对每个人的影响在其一生中都是不同的。对一个人有效的可能对另一个人是触发因素。缓慢前进，自己体现正念和共情，你将更有可能帮助而不是伤害他人。

聚观点

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8 条建议和脚本，教你如何进行创伤知情的正念教学

8 条建议和脚本，教你如何进行创伤知情的正念教学

1. 提前预热：

2. 事后重新定向：

3. 保持选择性、征得同意和邀请式：

4. 保持真诚：

5. 正常化一切：

6. 从外部锚点开始：

7. 普适设计有利于所有人：

8. “相信自己。你知道的比你想象的多。”

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