============================================== 正念能否帮助缓解青少年的攻击性？

改善注意力的细微差别、冥想可能带来的不良副作用等当前正念研究的亮点。

• 作者：B Grace Bullock 博士
• 2021年8月17日
• 专注

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寻求注意力

多伦多瑞尔森大学的研究人员分析了87项已发表的研究数据，以更好地了解冥想对健康成年人注意力行为的影响。他们关注一般注意力，以及执行功能的具体方面，如集中于一个对象、转移焦点或抑制反应。冥想练习被分为开放式监控和专注力练习。开放式监控强调保持在当下，同时注意自己的体验而不陷入思考。专注力冥想涉及将注意力持续集中在特定对象上。总体而言，结果显示这两种练习都与注意力和执行功能的改善有关。冥想者能够更好地保持专注，关注多个对象，并且比非冥想者更不容易分心。对于定向或转移注意力，冥想者和非冥想者之间没有显著差异。还需要更多研究来更好地理解这些效果。

青少年烦恼

父母经常发现孩子的攻击性行为具有挑战性。尽管有几项研究考察了基于正念的干预（MBIs）是否可以帮助控制青少年的攻击行为，但研究尚处于早期阶段。中国科学家审查了18项针对1,223名年轻人的研究，以更好地了解MBIs对青少年攻击性的影响。研究包括3项随机对照试验、7项实验研究和8项观察个体随时间变化的研究。研究发现，像专注于呼吸、身体、思想和感受、转移注意力和正念饮食等干预措施降低了攻击水平。干预长度从15天到超过40周不等。大多数研究表明，MBIs特别适用于那些具有较高攻击性水平的人。鉴于干预策略的多样性及一些研究的质量较低，仍需进一步研究以了解这些MBIs的哪些方面最能影响攻击行为。

帮助还是伤害

虽然像冥想这样的正念练习对许多人有益，但并非所有人都会受益，根据一项新研究。布朗大学的研究人员要求96名完成八周正念课程的成年人完成一项包含44个问题的调查，询问他们的经历。值得注意的是，83%的参与者报告至少经历过一种负面的冥想相关副作用。然而，在公共场合被问及开放性问题时，参与者通常不愿分享其因冥想实践而产生的负面经历。

当被问及开放性问题时，参与者通常不愿分享其因冥想实践而产生的负面经历。

这些发现与早期研究一致，早期研究发现焦虑、恐惧、抑郁、重新体验创伤和压力反应都是人们对冥想的反应的一部分。 重要的是要注意，益处和负面副作用并不是互斥的——有时人们会同时经历两者。

新研究的结果很重要，因为它认识到冥想练习的负面副作用是常见的，经历它们的人并不罕见或孤立。这些信息增加了研究，使那些对正念练习感兴趣的人可以做出明智的决定，选择最适合他们的方法。

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科学

五分钟正念带来真正的益处，科学研究表明 

没有时间坐下来进行长时间的冥想吗？事实证明，你不需要这样做。新的研究表明，每天几分钟的正念练习，有时称为“微练习”，可以在支持心理健康方面发挥重要作用，而不会打乱你的日程安排。了解更多  

• Misty Pratt
• 2024年9月5日