关于专注力的常见误解

Daniel Goleman，《专注》一书的作者，揭穿了三个常见的谬误。

• 由 Daniel Goleman
• 2014年3月25日
• 平静

照片来源：Raúl Hernández González/Flickr.com

什么是专注力，为什么现在要谈论专注力？Daniel Goleman，《情商》的畅销书作者，接受了MassLive.com的采访，讨论了他的新书《专注》——摘自《正念》2013年12月刊——以及他在研究中的一些心得。（你可以在MassLive.com上阅读完整的采访记录。）Goleman还谈到了在美国人们对专注力的一些最普遍的误解。

1. 我们是分心事物的被动受害者

其中一个误解是……我们是被动的受害者，而实际上我们可以采取措施创造一个时间和地点，在这些地方我们不会被这些干扰所侵扰。认为我们无法做任何事情来增强我们的集中能力，我认为这些假设是有害的。我们可以训练注意力，就像我们增强肌肉一样。正念就是注意力训练。如果你把注意力放在一件事上，比如呼吸，大脑会有一半的时间走神。关键是，你是否注意到它走神了吗？你能意识到自己脑海里发生了什么吗？如果可以，那么关键在于将注意力带回到你想让它去的地方。每次你在脑海中这样做，你都在强化神经回路。这就像去健身房做一次重复练习。你每一次都会稍微增强那块“肌肉”。如果我们努力，我们就能拥有更好的心理素质。

2. 我们将分心等同于ADHD

目前的情况有点令人遗憾。制药公司已经说服了教育工作者和家长，认为存在大量的ADHD（注意力缺陷多动障碍）流行病，而解决办法是给孩子们用药。但我刚刚读到一项关于ADHD药物的研究显示，这些药物在第一年效果很好，但到了第三年就完全不起作用了。我对此感到震惊。然而，另一方面，我们发现对孩子们进行注意力训练实际上可以帮助他们集中注意力——顺便说一句，这种方法不需要花费任何费用，并且可以在学校实施。

3. 专注力太难教

我认为我们应该做我在纽约西班牙哈莱姆区一所学校看到的事情。那是一个非常贫困的社区，这些7岁的二年级学生做了这样一个练习：他们得到一个毛绒玩具，把它放在肚子上，看着它随着呼吸上升和下降。每当它上升时，他们数1、2、3，每当它下降时，他们也数1、2、3。这是集中注意力的练习，而且这个练习有双重回报。不仅孩子们能更好地集中注意力，而且他们会更加平静和专注，这是最佳的学习状态。既然我们可以帮助孩子们进入这种状态，为什么我们不这样做呢？为什么我们不在从幼儿园到12年级的过程中，以适合每个年龄段的方式进行这样的训练呢？

在此阅读完整采访。在Mindful.org上，你可以观看《正念》与Daniel Goleman的访谈视频，他讨论了如何通过训练大脑来改变大脑，以及当我们浪费面对面接触的机会并陷入分心的海洋时会失去什么。如果你正在寻找更多培养专注力的方法，可以尝试Goleman的有声书中提供的9分钟感官专注练习，《培养专注力：卓越的技巧》。