培养勇气与自信的母亲之道
通过面对我们自己的恐惧和自我怀疑的时刻，我们可以减轻对自己总是要做得正确的压力——这使我们能够以深刻的方式为孩子提供支持。
- 作者：Elizabeth Torres
- 2020年9月16日
- 儿童与青少年
Jacob Lund/Adobe Stock
我对母亲身份的记忆充满了自我怀疑的时刻。没有一个母亲不会经历一些自我怀疑。鉴于关于什么对孩子们最好的各种观念，很容易怀疑自己的决定。从日常琐事到看似“重大决策”，都容易陷入负面情绪中怀疑自己。
我的一位来访者曾与我谈论她和她的儿子及丈夫没有一起吃晚餐的家庭仪式。对她家庭和时间表来说，儿子在她丈夫回家前吃饭是有道理的，但几乎每天她都会怀疑这样做是否真的可以。结果证明，这完全没有问题，现在他已经成为一个优秀的年轻人，他们关系非常亲密。回想起来，我们可能会因为这些事情感到困扰，但这是很容易发生的。我们如何知道一切都会好起来？
杂志、报纸和网站经常根据研究结果发布故事，显示某种行为与某些结果之间的关联，即使没有确凿证据表明这是导致结果的原因。对你家庭最有效的测试方法是看它对你家庭的实际效果，随着时间的推移！
如果有一个水晶球能确切地告诉我们任何给定的选择是否是“正确选择”，并且一切都会好起来，那该多好。心灵会将事情夸大，使对孩子发展和福祉的风险看起来巨大。在我们对确定性的渴望和对怀疑的恐惧中，我们可能会制造很多不必要的痛苦。使用正念，尤其是定期练习正念中的思维和情感，可以帮助你跳出自动驾驶模式，看看你是否在不必要地受苦。
当恐惧存在时
像自我怀疑一样，恐惧也是育儿中的一个重要话题。从新闻报道中有关儿童遭遇的可怕事件、大规模枪击案、灾难性天气事件、战争等，有太多值得恐惧的事情。再加上“时间旅行”式的思维，思考可能发生或可能不会发生的事情，这会造成大量的不必要的痛苦。使用正念，特别是正念的思维和感受练习，可以帮助你摆脱自动驾驶模式，看看你是否在不必要地受苦。
你可以随时转移注意力。恐惧并不意味着所担心的结果会发生。试图想象如何面对当前并未发生的事情往往是一种浪费精力的行为，并可能导致自我谴责。我最喜欢的咒语是“就在此刻”和“就在这里，就在现在”，这真的帮助我走出内心，重新融入生活的流动中。当你试图“想开它”时，你需要选择重新引导你的思维回到当下，专注于眼前的事物，让恐惧渐渐淡去。它可能会再次出现，你可以再次重新集中注意力。
我逐渐明白，当恐惧存在时，我必须深入挖掘，朝着我重视的事物前进。我不需要消除恐惧就能克服它。
我逐渐明白，当恐惧存在时，我必须深入挖掘，朝着我重视的事物前进。我不需要消除恐惧就能克服它。我可以决定无论如何都要深入挖掘，给自己积极的自我对话。
发现你的勇气
勇敢或拥有勇气通常被描述为没有任何恐惧。母亲角色从一开始就呼唤着勇气。我们可能会带着美好的想法进入这个角色，但我们很快就会看到我们需要面对多少令人害怕或令人生畏的事情。就像欣赏一样，停下来并认识到你在哪些地方表现出勇气是非常有用的。承认你感到害怕但仍继续前行有助于增强自信。
我的一位来访者担心她是否能在帮助四岁的女儿进行手术并在医院过夜时保持勇敢。她注意到，她常常认为自己的恐惧想法意味着她不会勇敢。这些想法似乎是一些不好的预兆。如果她现在有这样的想法，她怎么能应对呢？
焦虑的预期会削弱任何人。
她也为自己感到难过，因为她讨厌这一切。我鼓励她在注意到厌恶时，用“这真的很艰难。没关系。”来安慰自己。她发现承认这一简单的事实比指责自己是一个糟糕的母亲更有效。没有人愿意经历困难的事情，有很多事情是艰难的。承认这一点是可以的。
选择勇敢
我永远记得其中一个深刻的时刻，当时我决定要勇敢；向自己展示我可以在关键时刻勇敢。当时我正在给两岁大的儿子洗澡，突然听到另一个房间里女儿摔倒了。我跑过去发现她摔破了下巴，血流满地，我当时吓坏了。这是我作为母亲一直害怕的情况之一，终于发生了。我非常害怕。
尽管我有哭泣和逃跑的冲动，但我还是安抚了她并清理了她。在打电话给儿科医生建议带她去急诊室看是否需要缝针后，我打电话给我丈夫，让他立刻回家。我告诉他他会和她一起去急诊室！
几分钟后我意识到，我希望我的孩子们看到我是坚强的。我在想，如果我让她和刚回家的爸爸一起去急诊室，我会传递什么样的信息？当然，这对她不会有伤害，但我意识到这是一个机会。
所以，尽管我很不愿意，我还是要求我丈夫留在家里照顾儿子，我自己带她去了急诊室。几个小时后，几针缝合后，我们回到家，一切安好。勇气和自信不是你有或没有的东西。记住成长心态。我们可以一次又一次地选择转向我们或孩子想要的方向，而不管大脑的第一反应是什么。
当我们把这些时刻串在一起时，这些选择带来了勇气和自信。这是母亲身份的另一份礼物！曾经我一遇到蜘蛛、蜜蜂和蛇就会逃跑，但母亲身份教会了我如何勇敢面对。
摘自《Just This Moment: A Guide for Moms Who Want to Enjoy Parenting, Raise Great Kids and THRIVE!》由Elizabeth Torres，Psy.D. ABPP（2019）。
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