Daily Practices to Strengthen Your Relationship in Challenging Times

我们常常将最好的一面展现给同事、朋友和陌生人。结果呢？当我们回家时，伴侣看到的却是我们最糟糕的一面。Nate Klemp 和 Kaley Klemp 提供了三种方法来连接彼此并增强关系的韧性。

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就在最近，我们九岁的女儿给了我们一个关于关系本质的深刻教训。

有一天她从学校回来时情绪非常激动。她在房间里走来走去试图引起我们的注意。她不停地抱怨我们选择的晚餐。她因为膝盖轻微撞到而崩溃大哭。

当最终我们坐下来吃晚饭时，我们问她：“你在学校也是这样表现的吗？”

“不，你们看，”她说，“我在学校用光了我所有的好行为。等我回到家，就只剩下这些了。”

在经历了管理工作压力、照顾孩子或仅仅是观看最新新闻的一天后，你可能会发现自己已经用完了所有的耐心和好脾气。

智慧的话语来自一个九岁的孩子。因为如果你像我们一样，你可能会发现自己也陷入了同样的模式。在经历了管理工作压力、照顾孩子或仅仅是观看最新新闻的一天后，你可能会发现自己已经用完了所有的耐心和好脾气。

结果是，你的同事、朋友甚至路上遇到的陌生人都会得到你最好的一面。而你的伴侣呢？他们往往见证了你最糟糕的时刻。尤其是在这样的时代，我们每天都面对着疾病、死亡和政治动荡的消息。

那么，我们如何在与伴侣的互动中展现出最好的自己？

每天练习以加强你的关系

数十年的科学研究表明，当我们放松、延长并减慢呼吸时，可以缓解神经系统中的紧张，这种紧张会导致焦虑和烦躁。在一项最新的研究中，研究人员发现，缓慢的腹式呼吸（即深呼吸）能提升心情、增加专注力，并显著降低应激激素皮质醇的水平。

这一研究以及实践经验表明，呼吸就像通往平静状态的内在门户。它可能是中断导致紧张和怨恨的过去和未来想法的最佳方式。毕竟，每次吸气和呼气都不是发生在明天或明年（就像思绪可能跳跃到未来那样）。你正在当下呼吸。

如何将缓慢的腹式呼吸融入日常生活？注意那些让你感到被触发的时刻。使用这些时刻作为提示，放慢你的呼吸。一个好的经验法则是争取五拍呼吸（五拍吸气，五拍呼气）。然后，将注意力集中在你呼吸的地方。看看你是否能感受到腹部随着每次吸气和呼气的微妙起伏。

这听起来可能是一个微不足道的行为。但越来越多的研究发现，简单的触摸行为与更高的婚姻满意度正相关，并可能作为对抗关系冲突和焦虑的缓冲。

给你的伴侣一个惊喜的拥抱是一个强有力的信号，表明你是开放的、支持的和专注的——这个信号可能会改变你们在一起的时间的整个基调和轨迹。

与其扫描伴侣的行为，寻找他们做错了什么或哪里出了问题，不如寻找他们做对的事情。看看你能否捕捉到他们为家庭做出贡献的瞬间。

约翰·戈特曼的研究表明，简单的感激实践可以改变你关系的整个文化。没有感激，你的关系很容易陷入批评、蔑视和防御的模式。

加入一点感激之情，一切都改变了。你引发了一个从责备和怨恨转向感激和联系的转变。

最重要的是，这个简单的感激实践可以打破在这些充满挑战的时代将最糟糕的情绪带回家的习惯。更重要的是，它具有传染性，也可能激励你的伴侣这样做。

关系

通过将正念技巧带入人际关系，我们可以真正地在当下建立联系。了解更多