Deepen Your Connections and Sense of Belonging
我们比以往任何时候都更加联系紧密，却常常感到与他人脱节。以下是培养归属感的方法。
- By Elaine Smookler
- May 13, 2019
- 关系
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在高中时，我格格不入。我渴望得到同学们的赞赏和接纳，但总觉得自己与众不同且与他们有距离。为了融入大家，我曾尝试穿着一件我希望会带来“灰姑娘时刻”的裙子参加舞会，以为这样我就能和那些“酷孩子”一起玩了。现实却是：我还是那个老样子，穿着一件薄荷色的蓬蓬裙，让我感到尴尬和更孤立。我会找到归属感吗？
归属感是复杂的。我们可以从许多地方找到归属感，那种认同并成为更大群体一部分的感觉：家庭、俱乐部、种族、秘密社团、政党、足球队等。感觉到自己是更广泛群体的一部分可以给我们的生活带来目的和意义，并且研究表明，归属感与更好的心理和身体健康相关。但是，如果你在某些领域（比如你的读书俱乐部）的归属感很强，当进入一个你感觉不属于自己的地方（比如工作）时会发生什么？
今天，许多人离开出生地和家人，按照自己的方式过活。因此，我们失去了如果留在家乡可能获得的一些现成的归属形式。与此同时，讽刺的是，由于智能手机这个不断陪伴我们的数字伴侣，生活似乎更加互联了，它通过社交媒体实时更新来自各地的信息。然而，维持真正深刻而个人化的连接随着时间推移并不容易，对一些人来说，将陌生人变成未来的朋友也不容易。在全球化和移动性日益增加的世界中，我们以新的、具有挑战性的方式冒着孤独和脱节的风险。
无论身处何地，保持更深层次的归属感始于内心的感受。
无论身处何地，保持更深层次的归属感始于内心的感受。当我们了解并接受自己时，我们就不太依赖他人来确认自己的身份，这反过来使我们能够摆脱一些阻碍我们与他人建立联系的不安和恐惧（如果被拒绝怎么办？或说错话怎么办？或不合群怎么办？）。从那里开始，我们可以播下小小的归属种子，比如向看起来需要一点认可的陌生人打招呼，或者给同事发一条善意的信息。友善能帮助每个人感受到归属感。你永远不知道这些种子会如何萌芽、成长和绽放。
几十年前我的舞会灾难之后，我是十几个幸运嘉宾之一，受邀参加一个夏季小屋的专属静修。大多数女性都很害羞，彼此不认识，我们的主人慷慨地安排了一些活动，以帮助点燃小组内的连接和归属感。随着一周的过去，我并不总是想参与。我不想做瑜伽。也不想跳舞。不想做饭。也不想和大家一起进城。但我仍然感到属于其中。
最终我意识到，多亏了我的正念练习，我属于自己的皮肤。这让我在沉默、笑声、一对一的对话中感受到一种更大的安全感和连接感。我属于一种更广泛的归属感。
当我们不确定是否属于某个地方时，我们可能会认为必须穿某种衣服、做特定的事情或分享正确的观点，才能加入水冷却器旁的谈话。但通过觉察，我们知道我们属于自己的生活——正是我们现在所经历的生活。而我们的生活与整个社会的织物交织在一起。从那里开始，或许更容易伸出援手说声你好。
A Practice to Stop, Be, and Connect
当你发现自己与周围环境或甚至与自己失去同步时，尝试以下练习来让你回到自己：
- 停下来注意你的情绪。
- 处于当下，注意到你周围的空隙和任何在你面前展开的事物。你不需要修复或改变任何东西。仅仅观察就可以完成很多事情。
- 连接你的身体。深呼吸几次，感受出现的身体感觉。然后，用你的感官作为触角连接你的周围环境。你可能会看到汽车经过，或听到鸟儿鸣叫——这些将你与外界联系起来的东西。通过这种方式，你找到了归属感。