Does Mindfulness Decrease Feelings of Guilt?

正念是否减少内疚感？

• By B Grace Bullock 博士
• June 14, 2022
• 正念研究

Adobe Stock/ Paolese

耶鲁大学和华盛顿大学的研究人员探讨了冥想时一个人的心境及其社会背景如何影响他们对他人的行为。在一项研究中，要求参与者回忆并写下让他们感到内疚的情况。其中一半被要求专注于呼吸进行正念练习；其他人则被告知让思绪漫游。之后，他们完成了一项评估其内疚感的调查，然后被要求想象他们得到了100美元，并估计他们会捐赠多少给曾经伤害过的人。那些进行了正念练习的人报告的悔意较少，平均而言，愿意捐赠的金额比让思绪漫游的人少了近20%。

在另一项实验中，参与者被分为三组。一组进行呼吸练习，第二组让思绪漫游，第三组浏览互联网。然后，所有人都被要求写一封道歉信给曾经伤害过的人。这些信件由两位独立评估者根据个人是否对其行为负责以及是否提出弥补进行评分。正念组成员提供的道歉不如对照组真诚，这表明正念呼吸练习与减弱的内疚感和较少愿意修复关系有关。

那些听了慈心冥想的人比其他人更愿意做出补偿。

有一个显著的例外：在类似的实验中，个人被分配到呼吸组、慈心冥想组或对照条件组。这次，那些听了慈心冥想的人比其他人更愿意做出补偿。这表明正念对亲社会行为的影响可能取决于所练习的冥想类型。

Teaching the Teachers

巴西的研究人员随机将76名没有冥想历史的公立学校教师分配到一个为期8周的正念健康计划或一个为期8周的应用神经科学课程。每个小组每周见面一次，并有10-30分钟的日常“家庭作业”。正念组练习呼吸觉察、慈心、自怜、共情沟通、正念倾听、行走正念和身体扫描。神经科学组学习神经系统发展和生物学、神经可塑性以及记忆和情绪的生物学。所有参与者在训练前后完成了关于压力水平、生活质量、情绪和韧性的问卷调查。他们还提供了血液样本以评估生理压力和代谢活动。

正念干预可能会减少公立学校教师的感知压力，改善幸福感，并减轻炎症。

研究结束时，正念组的生活质量和韧性显著增加，感知压力和负面情绪显著减少，与对照组相比。正念组成员还显示出几种促炎标志物的减少和抗氧化活性的增加。这表明基于正念的干预（MBI）可能会减少教师的感知压力，改善幸福感，并减轻炎症和氧化应激。

Understanding MBIS 

威斯康星大学麦迪逊分校和布朗大学的研究人员对44项元分析进行了系统回顾，涉及336个随机对照试验，超过30,000名参与者。结果是？在许多情况下，MBI可以比无治疗更好地减少各种症状。与其他疗法相比，正念练习提供了一些益处，但需要更多研究来了解哪些有效，对谁有效，以及对于哪些情况MBI最有效。

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Science

每天5分钟的正念练习带来真正的益处，科学研究证明 

没时间坐下来进行长时间的冥想吗？事实证明，你不需要。新的研究表明，每天几分钟的正念练习，有时称为“微练习”，可以在支持心理健康方面发挥重要作用，而不会打乱你的日程安排。了解更多  

• Misty Pratt
• September 5, 2024