Five Common Work Challenges 正念 Can Improve

正念可能看起来像是工作中的一个奢侈福利，但实际上，花时间暂停可以决定你工作日的成败。

• By Jeremy Hunter
• October 29, 2019
• 工作

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正念很容易被认为是从巨大的挑战中退缩，但当事情变得艰难时，这正是你的正念练习真正发光的时候。通过花时间问自己实际发生了什么，可以帮助你在工作中做出更好的决策。

1) 会议中气氛变得紧张，情绪失控

Response: 如果你问自己，“我在这里真正想要的结果是什么？”你可能会更清楚地看到自己的真实目标，并有意识地处理尴尬对话，而不是让多余的情绪干扰你。这并不是要消除激情和情绪，而是评估如何更好地利用宝贵的精力资源——你和他人的精神能量。

2) 分心使你无法完成重要的事情

Response: 当你感到迷失时，你可以询问自己，“我现在最重要的关注点和精力应该放在哪里？”为了帮助集中注意力，尝试在日历上创建一个90分钟的不可触碰时间段（例如，假装去看医生）——这是你的专注时间。

3) 消极心态关闭了局面

Response: 向自己和他人提出有助于解决问题或至少增进理解的问题，而不是责备和指责：“我们可以学到什么？这里有什么可能性？我们的优势是什么？我们可以建立什么？我们可以放弃什么？”

4) 你接管过多，也许是因为你想成为解决一切问题的英雄

Response: 这不仅会让你自己精疲力尽，还会削弱他人学习和自我赋权的机会。你需要问自己，“我为什么这样做？‘帮助’是否让我感觉自己很重要？”

你可能会发现，当你将权力下放给团队成员时，你会感到不那么不知所措，而团队也会更加有能力。

5) 你经常打断别人

Response: 哦！又触发了这个冲动。试着使用身体感觉作为早期预警系统来中断仓促的反应。问自己，“在我插话前的一刻，我的身体发生了什么变化？”

看看你能否退后一步，克制住打断别人的冲动。