Four Self-Care Habits to Practice at Work

我们是自己最严厉的批评者——而这可能在工作中阻碍了我们。以下是四种方法，可以停止对自己过于苛刻，并利用一天中的简单时刻来放松，当我们感到不知所措时。

• By Leah Weiss
• April 3, 2018
• 工作

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当我与人们谈论正念时，他们的第一反应通常是担忧或不相信。他们认为对自己友善会让他们变得软弱或懈怠；他们相信自我批评能让他们保持责任感或提高表现；他们担心放弃自我批评的习惯会使他们变得无能。他们不知道的是，相反的情况才是真实的：自责和追求不可实现的标准实际上很可能损害他们的表现。

最终，自责会损害你的目标，削弱你的一切追求，无论是学术、健康、个人还是职业方面的。

最近的研究表明，自我批评会预测抑郁、回避行为（如试图避免失败）、自尊心下降、负面完美主义（有害的完美主义，这种完美主义不会推动我们取得更好的表现，而是将我们引向羞耻和焦虑）、拖延和反复思考。最终，自我批评会损害你的目标并削弱你的追求，无论这些目标是学术、健康、个人还是职业方面的。

正念能够培养韧性；它赋予你灵活应变的能力，并使你能够识别问题，接受他人的负面反馈，改变不再适合你的习惯。（用硅谷的术语来说，它使你能够“转型”。）这种对变化的开放态度和对挫折的韧性帮助你成长、学习、养成好习惯，最终更加成功。

四种在工作中练习正念的方法

练习正念与对他人的共情一样重要。当感到难以做到正念时，尝试以下方法：

1. 将午餐作为正念的行为。当你吃饭时，花点时间注意到你给予自己的滋养。你有选择吃让自己感觉良好的食物的力量。额外的好处：研究表明，当你做出健康的食物选择时，注意到这种选择带来的积极感受会强化这一行为，使你下次更有可能选择健康的食物。

2. 记住，就像你一样，我们都觉得自己是冒牌货。当你陷入自我贬低模式，称呼自己为不好的名字，告诉自己你做不好某件事，并且通常对自己很苛刻时，请记住大多数人会经历这种“冒牌综合症”，即感觉自己只是假装的，觉得自己不属于这里，觉得会被揭穿，觉得自己真正的不足会暴露给周围的人，这些人暂时被欺骗了。事实上，你身边的每个人，不管看起来多么自信，都会经历自我怀疑。这是人类的常态。而这些只是想法，所以你不需要相信它们。

3. 成为自己最好的朋友。虽然这听起来有点老套，但我的商学院学生发现这非常有用。当你注意到自己因为某个问题对自己很苛刻时，想象一个亲爱的朋友带着同样的问题来找你。你会如何回应？你会如何提供支持？你会说什么？你会如何看待你的朋友？现在试着把这些回应给自己。

4. 寻求帮助。我们中许多人陷入了“必须专业”的观念，我们认为这意味着要坚强，独自处理一切。在这种心态下，我们不会想到去寻求善意或认可。事实上，我们会拒绝接受它。然而，随着时间的推移，这种“我能做到”的态度开始磨损，我们意识到我们不能独自完成工作。尝试给他人机会来支持你。如果你完全不熟悉这个想法，那么我建议你更多地去做。人们喜欢帮助！想想当你帮助别人时的感觉。帮助别人让我们对自己感觉良好，并与他人建立联系。因此，当有人提供帮助时，不要默认说“不用了”或“没关系，我没事”，而是试着说“是的”。直到我有了第三个孩子，我才愿意让朋友帮忙安排送餐清单，因为我一直不愿意寻求帮助。这是一个突破性的体验，当我回到工作中时，我发现当感到不知所措时，我更能寻求帮助，比如为我的课程构建实验记录本。在这种情况下，一位行政助理愉快地介入并享受了这个过程。

_Adapted from “_HOW WE WORK” by Leah Weiss. Reprinted here with permission from Harper Wave, an imprint of HarperCollins Publishers

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