A 10-Minute Practice to Help Curb the Thrill of Gossiping

The stories we tell about others may or may not be true, and telling them often involves a subtle breach of integrity.

• By Eric Langshur 和 Nate Klemp
• June 14, 2021
• 正念冥想

Adobe Stock/sementsova321

我们生活在一个政治时刻，我们不仅在政策问题上存在分歧——我们对现实本身也存在分歧。某种程度上，这一直如此。

写作于1922年的美国哲学家沃尔特·李普曼（Walter Lippmann），描述了现代人的条件为生活在“伪环境”中——这些精神世界定义了我们的价值观、信念和意见。因此，他观察到公民“生活在同一个世界中，但他们思考和感受的是不同的世界”。

近100年后，我们正在经历这种两极分化的情况前所未有的严重。24小时有线新闻、Facebook、博客、Twitter和媒体的分裂使我们能够过滤新闻、娱乐和社会互动以强化我们现有的信念，并屏蔽反对观点——更不用说那些故意试图分离我们的假新闻了。这些是疯狂的日子。

关于如何重组媒体和政治机构以缓解这一问题，有一场严肃的对话需要进行。

流言蜚语很少基于事实，它更多是我们对他人所编造的故事的表达。

与此同时，我们想要探索一种不同的“假新闻”领域。当然，有很多人在有意识地传播“假新闻”。但也很有趣的是看看我们是否每天都在不自觉地做这件事。

没错，我们在谈论流言蜚语——我们普通习惯的背后谈论他人。流言蜚语很少基于事实，它更多是我们对他人所编造的故事的表达。

什么是流言蜚语？

流言蜚语可以用多种方式定义。韦氏词典将其定义为“私密性质的谣言或报告”。在《15项有意识领导的承诺》一书中，作者将流言蜚语定义为：“任何说话者不愿意在对方也在场的情况下以完全相同的方式分享的陈述。”

这个定义指出了流言蜚语的情境性质。如果我告诉我的同事Gena，“Dave今天对我演示的反馈非常不尊重”，这可能是或可能不是流言蜚语。如果我不与Dave分享这个反馈，那么这就是一个明显的流言蜚语案例。但如果我确实与Dave分享了它，并且用同样的情感语气，那么就不是流言蜚语。

为什么要把更多的意识带入流言蜚语？毕竟，谈论名人的缺点、政治领导人或你社交圈中让你抓狂的人，通常是很有趣的，甚至是令人愉快的。

第一个原因是，流言蜚语几乎总是源于我们头脑中的故事，这些故事可能是真实的，也可能不是。所以要避免流言蜚语的一个原因是为了尽你的一份力来遏制“假新闻”的传播。

另一个原因是流言蜚语通常涉及微妙的诚信缺失。用哲学家伊曼努尔·康德的语言来说，当我们谈论某人时，我们是在将他们作为实现自己愉悦感或优越感的“手段”。如果我讲述一个让人难堪的故事，我是利用他们的不幸来制造笑声、挑逗听众或让自己感觉比他们更好。

虽然在那一刻可能是愉快的，但它几乎总是留下道德污点。对于流言蜚语的说话者，会有一种微妙的内疚感产生。对于听者而言，流言蜚语过后会产生不信任的感觉。“如果他在别人不在场时这样谈论别人，”他们会想，“他在我不在场时会怎么谈论我呢？”

需要证据吗？做一个快速实验。在你下次与朋友或同事互动时，抛出一些关于共同同事或熟人的负面消息。然后检查你的感受。如果他们以同样方式回应，注意你对他们可信度的感受以及你们关系的强度。

提高对流言蜚语的意识

那么我们如何能更加意识到流言蜚语呢？关键是正念——每次有流言蜚语的冲动或听到他人开始流言蜚语时，训练Notice-Shift-Rewire技能。这种意识有两种形式：言语意识和倾听意识。

1）言语意识

练习很简单。当您感到有冲动要说别人的坏话时，_Notice_这一点 – 一位朋友、同事，甚至是一位政治人物。并且当您注意到时，关注流言蜚语的生理感觉。我们发现，流言蜚语的冲动常常伴随着一种能量状态–身体中的一种微妙的感觉模式。

事实上，流言蜚语的冲动在许多方面类似于阅读名人八卦或政治闲聊的冲动。在这两种情况下，我们都被当下从说话或听到流言蜚语中产生的短暂愉悦感所吸引。然而，这是一种总是令人不满的行为，让我们渴望更多。

Notice流言蜚语的冲动，打开了_Space_来_Shift_您的言语。这可以简单到什么也不说，或者重新措辞成一句您愿意在对方在场时分享的话。

Shift也可能是继续跟随流言蜚语的冲动，但要有意识地去做 – 即有意识地流言蜚语。这听起来很奇怪，但你可能会发现，完全消除所有流言蜚语是不可能的，有时也是不希望的。例如，在与配偶或伴侣的对话中，说一些您不会在对方在场时分享的事，可能在建立信任和亲密关系中起着至关重要的作用。与另一位家庭成员讨论困难情况或工作中的问题，可能需要以您在对方在场时不会的方式坦率地谈论他人。在这种情况下，目标可能不是结束流言蜚语，而是仅仅更加意识到它。

最后一步是Rewire。品味一下给这个普通的流言蜚语习惯带来更大意识的经历。

2）倾听意识

即使我们避免流言蜚语，我们也一定会在别人的言语中遇到它。无论是邻居、同事还是家人，流言蜚语如此普遍，以至于无法避免。倾听意识是练习在与他人交谈时随时注意到流言蜚语。

当然，这引出了一个重要问题：当我们注意到我们在谈话的人在流言蜚语时，我们应该怎么做？我们应该如何回应？

《15项有意识领导的承诺》的作者将这种情况比作乒乓球比赛：“说话者和听者各自持有一个球拍。如果听者表示不想再听，并象征性地放下球拍，游戏就结束了。”

这是合理的建议。然而，这需要判断力和技巧来弄清楚如何放下球拍而不羞辱对方。这可能涉及在对话中插入积极评论，改变话题，或者有时直接要求不要流言蜚语。

A 10-Minute Practice on Gossip Awareness

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