聚观点

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每个想法都有可能引发一个行动，这就是为什么我们应该以轻松的态度对待自己的想法。安德鲁·赛弗探讨了想法的影响以及我们如何保持与它们的距离，从而帮助我们知道该如何继续前进。

Adobe Stock/Ulia Koltyrina

我们在半夜醒来，脑海里浮现出莱昂纳德·科恩的一首歌的标题：“打烊时间”。我们在床头柜上的纸条上记下它，然后又睡了过去。第二天早上整理床铺时，我们看到这张纸条，放进口袋里。一整天中，我们几次拿出来，哼了几句歌词。

我们在想，“这一定有特别的意义！”毕竟，它从梦境过渡到了清醒状态，并且现在占据了我们脑海中的首要位置。我们上网打印了歌词，并（想要把它提升到更高层次）那天晚上我们去最喜欢的酒吧，一直待到最后。就在酒保告诉顾客们该走了的时候，我们开始跳舞，并唱道：“啊，我们在喝酒，我们在跳舞，乐队真的很棒……”

我们把这个歌曲从模糊的记忆孵化到了舞池。这一切都始于一个想法——那些在我们脑海中来来去去的、模棱两可的东西。我们抓住了这个想法，给了它VIP地位，并引导它逐渐形成自己的生命。

没有造成任何伤害，因为在酒吧唱歌词是无害的。当我们有一个想要带入世界的想法时，我们中的许多人会经历类似的过程——在脑海中反复尝试，习惯它，最后将其推出门。

对想法持健康的怀疑态度

决定哪些想法有价值——或者至少不会造成伤害——的能力至关重要。

缺乏判断力可能会导致灾难性的后果。比在酒吧让自己难堪更糟糕的是，我们可能会无视社会规范，违反法律，并在传播我们的“愿景”服务中对大规模的人群造成伤害。识别与现实无关的想法是关键，因为这消除了它们的基础支持——无论是我们自己生成的，还是我们在网上消费的媒体信息。

识别与现实无关的想法是关键，因为这消除了它们的基础支持——无论是我们自己生成的，还是我们在网上消费的媒体信息。

相信我们的想法并按其行事的过程可能是危险的。

随着我们不断前进，我们所青睐的想法，尽管没有实质，却讽刺地获得了重要性。我们相信它就像经过了现实警察的审查一样——而它并没有。这样一个美妙的想法（我们相信）现在被纳入了我们的世界观，并且_presto！_它成为我们的一部分，被接受进来了。

在这个过程中有四个特别重要的点，如果我们希望保护自己和他人免受有害后果，这些点可以防止由相信我们的想法而导致的问题：

脚踏实地： 找到一个现实的参考点，使我们不被幻想带走，例如我们的双脚踩在地上，扎根于当下，和/或我们的呼吸。正念练习强调与当下的体验建立联系，削弱了我们习惯性的计划、沉思、担忧和为自己创造精神娱乐的习惯。
自我意识： 认识自己的想法、感受、情绪和感觉。当我们能够实时看到正在发生的事情时，我们就处于一个极佳的位置进行调整——例如，决定此时最好的事情是暂停，并保持开放的心态。
分辨意识： 知道如何区分正确与错误；虚假与真实；健康与不健康等。我们多久会被“假新闻”愚弄？我们会被吸引并成为信徒，还是会暂停判断足够长的时间来应用批判的眼光，并在需要时查证事实？
识别想法： 而不是被突然出现的想法迷惑，提醒自己它只是一个想法——不多也不少。当我们看到一个想法的本质时，我们就不会被通常伴随它的包袱所困扰——戏剧性、光彩、承诺、恐惧，无论是什么让它成为此刻最耀眼的对象。

除了这些技能之外，一旦猫儿出了袋子——一旦我们的内部项目进入外部世界——开放反馈是关键。它是如何被接收的？有什么影响？基于我们收集的情报，我们可以进行调整。

正念练习随着时间的推移支持这些技能的发展。无论我们多么引人注目的想法、观点或概念，我们都会看到它只是一个不一定为真的想法。这是一个分水岭时刻。

专注

怀疑帮助我们避免对每一个过路的想法采取行动，这可以防止我们参与某些类型的风险。了解更多