我们生来就怀疑——这是件好事
怀疑帮助我们避免对每一个闪过的想法采取行动，这可以防止我们参与某些类型的风险。
- 作者：Mitch Abblett
- 2017年7月31日
- 专注
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我们都应该对自己产生怀疑的情况宽容一些。如果你认真对待研究的建议，实际上我们可能天生就是这样。
关于怀疑有明显生物学基础的证据来自爱荷华大学医学院神经科学研究人员的研究发现。Erik Asp和他的同事们向18名前脑皮质（vmPFC）局部受损的患者展示了八种不同的消费者广告，并将其与两组其他患者（一些大脑受损但不在该特定区域）和一组健康对照患者进行了对比。根据先前的研究，研究者认为前脑皮质区域在促进自我保护性怀疑（例如对误导性广告的怀疑）方面起作用。研究结果显示，前脑皮质受损的患者比其他形式脑损伤或健康个体更容易被这些广告说服购买产品。
研究者认为前脑皮质（vmPFC）脑区在促进自我保护性怀疑中起作用。研究结果显示，前脑皮质受损的患者比其他形式脑损伤或健康个体更容易被广告说服购买产品。
我们应该感谢进化赋予了我们前脑皮质检测骗局和促进质疑、寻求清晰思维的能力。如果你的妻子对你在亚马逊上购买不太理智的产品感到非常不满（假设当然），那就把她引向Asp的研究。（“看，亲爱的，不是我，是我的前脑皮质功能不足！”）没有大脑这种扫描通过我们时刻意识的信息的能力，我们就更容易受到自身和其他人的破坏。因此，我们从大脑的这种内置怀疑能力中受益——只要我们不要把怀疑推向极端，以至于束缚我们的福祉和日常生活的效率。
你无法避免的盲点
从生物学角度来看，我们准确地看到现实全貌的能力并不像你想象的那样广泛（或希望自己如此）。尽管我们大脑约四分之一的区域用于视觉处理，但我们的双眼视觉只能提供世界200度的水平视角，而鸽子的单眼视觉几乎可以达到360度的视野。此外，由于眼睛后部视神经的位置，我们眼球的解剖结构意味着我们在视野中有一个“盲点”。我们不会“看到”它，因为我们的大脑会自动用从两只眼睛收集的信息填补这个空洞。你现在看到的，至少部分是幻觉。人类的眼睛只能看到390到750纳米波长范围内的光线（即“可见”光谱），而许多动物可以看到更宽广的光谱（如红外波长或“夜视”），而我们对此一无所见。这只是考虑视觉感知的问题。
我们的知觉设备不仅在任何给定时刻能接收的信息量有限，而且我们的环境也会扭曲我们知觉和行为的内容。说到视觉限制，想象一下被要求观看一个视频片段，两个团队（一个穿白色，另一个穿黑色）在彼此之间奔跑，每个团队尽可能快地相互传球。如果让你准确数出“白色”团队在大约十秒内传了多少次球，你认为你能做到吗？
即使你能够向实验者提供正确的传球次数，你也极有可能（大约一半的人）错过视频中最相关的细节……一个穿着大猩猩服装的人在球员中流畅地移动！大约一半的研究参与者根本看不到这一点。这项研究记录了人们如何在复杂的、不断变化的场景中对物体表现出“无意注意盲视”。在忙碌中，特别是在我们专注于某个特定预期（例如“我认为我要掉球了”）时，我们会（或者在我那天在小联盟比赛中外野时）掉球并错过那些本可以改变结果的其他细节，如果我们当时注意到它们的话。
怀疑作为社会传染
怀疑也可能在社交网络成员之间“传染”。虽然怀疑本身可能尚未成为研究对象，但大量研究表明，情感和行为模式在人际互动中具有传染性。这些结果包括肥胖、吸烟、抑郁、合作行为、幸福、电影品味甚至利他主义程度的增加。这种结果并非新事物。社会心理学有着悠久的历史，记录了当我们将自己置于某些情境中时，我们的思想、情感和行为的可塑性。
到目前为止，我已经领导了数百次团体和家庭治疗会议。团体和家庭似乎发展出自己的“基调”，一种情感和行为的指纹，导致关系中的模式。一位家长可能在治疗会议中长期“疏远”。一名团体成员可能是其他人的救星。一个孩子在家庭会议中可能是所有家庭问题的根源。一名团体成员可能是一名叛乱者，试图鼓动其他成员对治疗师发起政变。这些家庭和团体往往在某个成员缺席时会显得非常不同，表现出明显的转变。家庭和团体在接受治疗的过程中可以发展出凝聚力，形成一种共同的责任感和归属感，这本身已被证明可以积极影响治疗的结果。
作为治疗师，我与互动人群工作的培训和经验一次又一次地向我展示了“退一步”并提问以建立更广阔的视角的巨大价值。问题可能包括：
- 这些人彼此以及对我传递了什么潜在信息？
- 这个模式传达了什么？
- 某人真正想要和需要的是什么，他们试图如何在这种互动中照顾这些需求？
- 除了目前在场的人之外，还有谁可能影响此人的行为和态度？
- 这个人是如何表达其他家庭成员、朋友或专业网络、社区的影响的？
- 如果我必须对当前所有影响因素进行完整核算，它们可能是什么？我可能忽略了什么？
这一提问过程的目标不是你的即时答案绝对正确，而是你打破了基于扭曲和偏见的快速判断，并在考虑和生成替代方案。创造力和改变来自于这样的视角。这是一种健康的、质疑形式的怀疑。
怀疑是人性……只是不要过于认真地对待你的怀疑——特别是那种强烈、怀疑的类型，如果任其肆虐，将是阻碍你生活幸福的最大障碍之一。
那么，从这次简短的关于怀疑相关研究的调查中，我们可以得出什么结论呢？让我尽量简洁明了地列出几个要点：
- 怀疑是人类大脑固有的，因此我们应该给自己一些空间，让怀疑自然流入我们的思维……
- 而且，我们基于大脑的感知镜头在范围上有限，容易被环境因素扭曲，因此……
- 我们应该学会怀疑我们的大脑（尤其是在极端情况下）创造的确切性和绝对结论。
怀疑是人性……只是不要过于认真地对待你的怀疑——特别是那种强烈、怀疑的类型，如果任其肆虐，将是阻碍你生活幸福的最大障碍之一。
怀疑存在的5个迹象
在下一节中，我们将转向应对怀疑的方法，并将其作为一种实践。为了开始，首先能够识别出你陷入怀疑状态是很重要的——怀疑有一种“悄悄来临”的方式，所以发现它是关键。
以下是怀疑降临的一些线索：
- 在活动、努力、项目或关系互动前后、期间或之后身体紧张或紧绷
- 对在给定情况下应采取何种行动感到犹豫不决
- 感到“退缩”——不是温和而有意识的，而是僵硬和封闭的
- 出现大量“自我对话”（即大量使用“我/我的”），通常后面跟着“不能”或“不会”等词语
- 希望有人或某事为你“决定”——对不知道如何行动、思考或感受某事或情况感到不适
正念练习：避开怀疑的大脑
想一想即将发生的对你来说非常重要的一件事情。特别是选择一个你在内心挣扎的，可以说是在怀疑自己、他人或某个深切期望的结果的事情。无论是50周年结婚纪念庆祝还是浪漫的海滩之旅，选择一个真实的怀疑来源。
- 坐下，闭上眼睛，集中注意力，想象这个未来事件。让它生动起来，让自己完全沉浸在其中。不要试图做任何其他事情，只是让事件自然而然地展开。你期待会发生什么？你希望和需要发生什么？有什么利害关系？持续关注场景直到怀疑在你心中升起。
- 练习仅仅注意到怀疑的存在……用“怀疑在这里”或“怀疑……怀疑……怀疑”来标记这种体验。注意随之出现的感受。
- 注意此刻还存在什么……随着你继续观察，怀疑的强度和感受基调发生了什么变化？见证怀疑的起伏。
- 当怀疑来临时，停留、然后最终离去，周围发生了什么？在你的体验中，所有这些变化都向你点头致意。
- 放下所想象的场景，休息片刻，专注于呼吸的感觉。盘点你从中学到了什么，关于怀疑及其内容的永久性和坚固性。
改编自Mitch Abblett即将出版的书籍：《通往幸福的五大障碍……以及克服它们的正念之路》(Shambhala Publications)