帮助儿童拥抱强烈的情绪

我们最希望孩子的是他们能够快乐。当面临危机时刻，或仅仅是生活的日常起伏时，我们能做些什么来支持孩子们寻找可持续的幸福呢？

由 Wendy O’Leary
2020年3月18日
福祉

我清楚地记得当我的小儿子上小学时，参加一个家长小组讨论的情景，大家在讨论我们最希望孩子得到什么。几乎每个人的首要愿望是希望他们快乐，然而对于“如何实现”这个目标，我们的想法似乎模糊不清，甚至与现实有些脱节。家长们希望他们的孩子能加入球队，获得戏剧中的角色，被理想的大学录取，保持健康和强壮，拥有好朋友，永远不经历失落或悲伤，等等。

听着每位家长对孩子们美好未来的憧憬，我发现“快乐”被定义为希望他们永远不会感到失望或沮丧，生活中的一切都完美无缺。

你看到这种版本的快乐的问题所在了吗？

快乐是乘风破浪

如果你有孩子，你会知道那种感觉：深深渴望为他们“解决”那些不如意的事情。那种预先管理并避免他们可能的担忧、沮丧和悲伤，并希望看到他们“快乐”的冲动。

当谈到帮助我们的孩子真正、持久地快乐时，社会普遍认为的“快乐是一个终极目标，一个要达到的地方或一件可以获得的东西”的观念是第一个障碍。

在我的工作中，最常见的问题是成年人担心他们的孩子。我承认自己也曾在这一点上卡住过（或者更多次）。

如果你有孩子，你会知道那种感觉：深深渴望为他们“解决”那些不如意的事情。那种预先管理并避免他们可能的担忧、沮丧和悲伤，并希望看到他们“快乐”的冲动。

试图为孩子扫清一切障碍，让事情顺其自然作为通往快乐的道路，尽管通常是出于好意，但却有一些不幸的后果。虽然我们可能会尝试事无巨细地管理（想象这在帮助孩子），但这样做并没有教给他们一些生活的基本真理以及如何应对这些真理。

最明显的真理之一是有时事情会变得艰难。有时候事情不会如愿以偿，有时候我们会失望。有时候，发生在我们世界中的事情不可避免地是动荡不安的，令人害怕。我们不能总是保护孩子免受这一现实的影响，无论我们多么想保护他们。

而且，同样真实的是：有办法应对这一切。

正念减压的创始人乔恩·卡巴特-辛（Jon Kabat-Zinn）建议：“你无法阻止波浪，但你可以学会冲浪。”

我们支持孩子幸福的能力直接关系到我们帮助他们清晰地看待和接受当前情况的能力。有能力坚定立场并支持他们学习这一点对他们的福祉至关重要，对我们也是如此。正如正念减压的创始人乔恩·卡巴特-辛所建议的，“你无法阻止波浪，但你可以学会冲浪。”我们的任务是教会孩子们清晰地看到生活带给他们的波浪，并给予他们冲浪的技巧。当然，在意外波浪来临的时候，也要充满爱地陪伴他们。

那么我们如何通过“接受现状”来支持孩子学习这一重要的生活真理呢？我们如何教他们冲浪？

5个步骤培养孩子的心理韧性

当你的孩子遇到困难时，以下是一些建议：

1. 自我检查

你需要先能够“面对它”，然后才能有效地支持你的孩子。

2. 支持自己

接受每个人，包括你的孩子，都会在生活中遇到困难，这是具有挑战性的。支持自己面对这一现实。你可以在心里对自己说一些类似这样的话：“这很难。我知道我的孩子，像所有孩子一样，将会有挣扎，会经历所有在一个不确定的世界中作为人类的困难。作为父母，看到他们挣扎对我来说也会很难。我会在这个过程中陪伴自己。”

3. 帮助他们命名情绪

识别孩子的情绪，帮助他们做同样的事情！他们是否感到难过？困惑？生气？害怕？命名情绪是一种强大的方式，可以退一步，远离情绪的强度，从而支持应对强烈的情绪。

4. 使用“并且”

例如：“我知道这很难，但我在这里陪着你。” 或者，“我知道你现在很沮丧（或无聊，或失望……），但你会没事的。”除了命名之外，它还提供了对他们受伤事实的善意和接纳，同时鼓励他们相信这些情绪是他们可以应对的。

抵抗想要修复、提供建议或绕过问题的冲动。这支持了他们“面对现状”的能力，带着善意和好奇心，拓宽了他们应对困难情况和情绪的容忍窗口。

5. 帮助他们平静下来

给孩子提供一些策略来平静神经系统。以下是几个适合孩子的呼吸练习技巧，你可以示范并与他们一起进行。

正念呼吸练习

腹式呼吸 – 吸气时，腹部稍微扩张；呼气时，它收缩。
正念呼吸 – 简单地注意到呼吸，并感受它在身体中的移动。我喜欢在与年轻人工作时添加视觉和词汇。例如，在吸气时，我是湖泊，在呼气时，我很平静。这项技术可以根据需要使用任何视觉效果，利用想象力的力量。
泰迪熊呼吸 – 这是为小孩子设计的腹式呼吸练习的变体。让他们躺下，在肚子上放一个泰迪熊或毛绒玩具，让他们看着它随着呼吸上下移动，仿佛他们在哄它入睡。
四边形呼吸 – 这是大孩子的绝佳工具。吸气数四个数。屏住呼吸数四个数。呼气数四个数。屏住呼吸数四个数。做几轮后恢复正常的呼吸。

在完成这些练习后，如果情绪仍然非常强烈，通常很有帮助的是将孩子的注意力转向可以帮助他们转变心态的活动。他们可以听音乐，做一些温和的瑜伽动作，做一个手工艺品，或者泡个泡泡浴。

教导孩子们感受到所有情绪的全部范围是不应该回避的，并且这与快乐是一致的，这是非常有力的。给他们工具来面对情绪——不被情绪淹没，也不回避或否认情绪——是对他们一生的礼物。

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