正念如何帮助青少年应对技术成瘾

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正念教师在学校中使用自我同情和意识练习，帮助学生更有意地使用技术。

• 作者：Sarah Robertson
• 2022年3月23日
• 儿童和青少年

Adobe Stock/ Davide Angelini

许多青少年把每一分钟的空闲时间都花在手机上，玩电子游戏，或者沉浸在笔记本电脑的屏幕中。事实上，根据Common Sense Media的数据，青少年现在每天花费大约九个小时在屏幕上——这还不包括他们在做家庭作业或在学校时可能记录的屏幕时间。

“越来越多的学生不知道如何应对无聊、孤独和不愉快的感觉，”马萨诸塞州康科德市私立中学Middlesex School的正念项目主任Doug Worthen说。许多教育工作者将长时间使用屏幕归咎于注意力分散、缺乏冲动控制以及抑郁和焦虑水平的提高。青少年也在失去处理复杂人际关系的能力，德克萨斯州St. Andrews School的正念负责人Adam Ortman说。

作为回应，美国各地的正念教育者正在创建具体的课程和实践，以更有意地使用技术。他们的方法通常集中在三项基本的正念技能上：观察思维、与他人和自然世界共处当下，以及自我同情。

冲动是无常的

Worthen解释说，通过关注自己的想法，学生们可以开始理解他们使用手机背后的意图。他们是想与某人联系还是想逃避某种感觉？“我们还希望学生看到这些冲动是无常的。它们来来去去。你不必对它们采取行动，”他说。

练习：

当Worthen带领一个技术正念课程时，他首先让学生把手机放在地上，然后引导进行身体扫描冥想。然后他让学生拿起手机，只是简单地拿着设备。他提示他们保持注意力广泛，注意查看通知的冲动，并探索他们在身体中感觉到的感觉。学生们然后打开手机，观察手指被拉向哪里。哪些应用程序让他们上瘾？他们的意图是什么，每次点击想要得到什么？

现在胜过完美

对于缅因州Cape Elizabeth Middle School的正念主任Erica Marcus来说，课程的重点是帮助学生理解为什么他们会感到被设备吸引，以及由此产生的情绪。Marcus最近撰写了《注意力被劫持：用正念夺回你的大脑》一书。她的一个目标是让学生了解大型科技公司的力量，以及他们如何保护自己免受社交媒体有害方面的影响。

“我们希望学生看到他们不需要外部验证，”她说。她帮助学生基于个人价值观、自我同情和对他人的共情来接近技术。“我们认识到社交媒体加剧了评判性、完美主义和一种‘不够好’的感觉。我们能做些什么来保护自己，知道非常聪明的人和计算机试图为我们创造特定的体验，使我们参与和购买。同情和宽恕练习有助于在心中播下种子，也许我们不会被技术的诱惑所牵制。”

练习：

Marcus带领小组讨论围绕社交媒体的社会背景，帮助学生谈论完美，如何技术公司从青少年对自己感觉不好中获利，探讨技术如何让青少年按照自己的价值观生活，以及它如何做不到。接下来，她带领学生进行同情练习，重复关于自我宽恕和感到“足够”的短语。她经常使用Eric Kolving的宽恕冥想，内容为“我允许自己不完美，我允许自己犯错。”

回归自然

Ortman领导练习，培养屏幕技术遗漏的人类智能层次——更微妙、具身化、接受性和关系性的方面。他通过双人和在自然中进行正念练习，帮助学生看到现实生活中生活的乐趣、魔力和美丽。

随着青少年每天更多的时间进行单向的技术交流，他们没有练习如何阅读非语言线索或如何与他人共处当下。他们也没有经历与自然世界的感官互动。“在Zoom世界或坐在旁边盯着屏幕，你对别人发生的事情有一个模糊的印象，这一代人正在学会满足于此，”Ortman说。

练习：

Ortman要求学生通过配对并模仿伙伴的动作和面部表情来进行镜像活动。通过这样做，学生意识到自己的身体和伙伴的身体。镜像帮助学生通过模仿学习，建立融洽关系，理解他人行为的意义或意图，并预测他人可能会做什么。

Ortman还使用自然漫步，向学生展示他们在元宇宙中错过的所有感官体验。“我希望学生尽可能地与自然连接——即使只是为了感受阳光或风，观察云朵或一片叶子，”他说。

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声音

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• Sarah Robertson
• 2021年7月2日