如何根据神经科学打破习惯

如果你很难改善自己的习惯，神经科学家朱登·布鲁尔表示，关注你的内在奖励系统是关键。

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Q.

我一直在努力应对一些习惯——尝试打破一些不健康的习惯，并养成更健康的习惯。但我需要一些帮助来保持这一过程——为什么这如此困难？

让我们来看看大脑在形成（和维持）习惯时的实际工作原理。它们有一个简单且一致的公式：有一个触发因素，有一个伴随的行为，以及有一个结果或奖励。

处于习惯模式就像处于自动驾驶状态。所以，第一档是识别我们的习惯是什么。第二档是关注并探索这些行为带来的奖励。

如果我们不断查看手机，我们可以将这种行为的奖励与面对面的人际互动的感觉进行比较。当我们注意到手机可以将我们的注意力从实际所在的地方转移开时，我们可能会进一步注意到每五分鐘查看一次手机的奖励价值会降低。

这就是正念可以帮助的地方。那么，什么感觉更好？回应我的手机？还是继续参与我与对面坐着的人的对话？

一旦我们开始检查相对奖励，我们自然会开始重新校准并改变行为。这不是强迫自己改变。而是通过带来善意的、好奇的觉察，以改变我们对这些人类体验的关系。

平静

了解习惯形成的机制，并观察它们在你的心灵和身体中的运作。通过带入觉察，并注入好奇心和善意，你将能够重新评估和改变你的习惯。了解更多