如何在新的一年给自己一些S.L.A.C.K.并踢出一些A***
下次当你放弃自己最好的意图时，用这5个正念技巧来带给你更多的自我同情。
- 作者：Carla Naumburg
- 2018年1月10日
- 日常实践
Irina Strelnikova / Adobestock
很有可能你现在知道大多数新年决心都不值得你在那本昂贵的日记中写下来。一些估计指出失败率超过80%。尽管有如此糟糕的结果，我们中的许多人继续报名参加一月份的健身房会员、减肥和戒烟计划，以及，我敢说，在线正念课程。我理解这一点。我完全理解。这是一个新的年份！一个新的开始！一个脱下旧皮囊和有问题的习惯的机会，最终成为最好的自己！
研究人员已经确定了为什么很难放弃Facebook和多吃沙拉的各种原因，以及克服这些障碍的许多策略。不幸的是，许多十二月的应该做和不应该做的清单错过了最重要的一个，最大的改变者，我并不是指最新的习惯追踪应用程序。我说的是自我同情。
因为你错过了几天的健身房训练就放弃一个决心有点像因为你没有在几何学上获得A+就辍学。
事情是这样的，你可能会从车上摔下来。没关系。真的没关系。这就是作为人类的意义，尽管我们非常棒（毕竟，我们是创造炸玉米片和《星球大战》的创意力量），我们并不完美。没有人是完美的。但是因为错过了一两天的健身房训练就完全放弃一个决心有点像因为你没有在几何学上获得A+就辍学。这是荒谬的，所以也许尝试一些其他的事情吧。
给自己一些宽容。
当你错过一次会议或冥想时，对自己宽容一些。记住，你不是一个人，行为改变是困难的，最重要的是，完美可以去他的。这种对自身失误的同情反应对我们中的许多人来说并不容易，但它是重新回到决心轨道上的有用方法。
这里有一个小小的SLACKronym（哈哈！看到我做了什么吗？）来帮助你在从决心车上摔下来时更容易地将善意带入画面，或者需要一个有效的起点。
如何拥有一个正念的新年：
1) 设定合理的决心。 你不会期望在从未训练过的情况下一天内跑完马拉松，所以不要设定马拉松式的大目标。从小处着手，现实一些，选择对你真正有意义的目标。没有理由报名参加瑜伽课如果你真的不喜欢瑜伽（除非你只是想要一个穿裤子的借口，这完全是合法的）。
2) 放弃完美。 无论你的计划多么合理，现实可能相当坎坷，所以你很可能会在某个时候从车上摔下来。当这种情况发生时，小小姐完美会在你的大脑里开始喋喋不休。不要，我再说一遍，不要被她的废话吸引。感谢她无用的意见（或者告诉她走开，随你喜欢），并继续提醒自己，你并不是在追求A+。
3) 接受你现在所处的位置。 很容易陷入艰难的一周或中断的连贯性中。不幸的是，这样的自怜聚会很少有好结果，我猜在沙发上再吃一品脱的本杰瑞冰淇淋并不在你的决心清单上。而不是惊慌失措或因自己的失误而责备自己，深呼吸，记住你的座右铭（完美可以去他的！），准备接受一大剂善意。
4) 同情是你的强项。 如果自我善良对你来说不容易，那没关系。你会变得更好，宇宙会给你很多练习的机会。在此之前，想象一下你如何对待一个正在经历困难时期的好朋友。你不会告诉她她很差，她永远不会整理好自己的事情，她最好拿一把勺子走向冰箱——所以也不要那样对待自己。以善意、宽恕和大量的幽默对待自己。不仅感觉会更好，而且会让重新回到正轨变得更加容易。
5) 踢出一些A！ 记住，你踢出A和停滞不前并不是相互排斥的，给自己一些宽容会使实现你的决心更容易且更有趣。使用善意的动力来保持你的决心。制定一个前进的计划——只是确保这个计划涉及给自己一些宽容！
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日常实践
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- Elaine Smookler
- 2018年1月1日