如何从遗憾中成长
避免或反复思考我们的遗憾最终会使其更具危害性，并阻止我们从中学习。关键，戴安娜·希尔写道，是以同情心对待我们的遗憾。
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当来访结束与我的治疗时，我喜欢分享一个叫做欣赏、希望和遗憾的练习。与来访分享欣赏和希望感觉很好，但遗憾才是最大的老师。“我遗憾没有更早告诉你关于我的饮酒问题”，一位来访说。“我遗憾在我怀疑你饮酒时没有询问”，我回应道。遗憾可以是强大的指引。当以自我同情的态度面对遗憾时，遗憾可以引导我们做出必要的调整，过上更有意义的生活。
遗憾的力量
回顾你的生活，你希望哪些事情能做得不同？你希望在哪里更加大胆？你希望哪些关系不会疏远？当你考虑未实现的梦想或希望改变的事情时，可能会导致遗憾的感觉。遗憾难以避免。我们都有遗憾。但遗憾并不全是坏事。事实上，当以同情的方式面对遗憾时，遗憾可以提醒我们忠于自己，进行修复，并在下次做出不同的选择。
我们需要做的是面对遗憾。思考它们。把它们当作线索。当我们这样做时，这是一种极具变革性的情绪。
“遗憾使我们成为人类，并使我们变得更好”，《遗憾的力量》的作者丹尼尔·平克说。在“美国遗憾项目”中，丹尼尔·平克调查了4,489人关于健康、关系和工作等领域的遗憾。他随后创建了世界遗憾调查，收集了来自105个国家的超过19,000个遗憾故事。他的结果？
- 82%的人表示他们偶尔会经历遗憾
- 遗憾是我们最常见的感情之一
- 不同年龄、种族和性别之间的遗憾有更多的相似之处
- 遗憾帮助我们做出更好的决定，表现得更好，并体验更深的意义
当我与丹尼尔·平克在我的你的生活过程播客上交谈时，他提供了一种处理遗憾的方法：“我们需要做的是面对遗憾。思考它们。把它们当作线索。当我们这样做时，这是一种极具变革性的情绪。”
四种类型的遗憾
丹尼尔·平克断言，最引人注目的是遗憾的普遍性和共同的底层结构。我们的遗憾往往分为四个主要类别：
- 基础遗憾源于我们在生活中未能关注某些方面，因为我们选择了短期利益而非长期利益。基础遗憾包括诸如“如果我多涂防晒霜就好了”的陈述。
- 大胆遗憾来自不站出来、不发声或不在生活中展现自我的情况。在大胆遗憾中我们可能会说，“我希望我更忠于自己。”
- 关系遗憾发生在我们没有通过心理学家和教授约翰·戈特曼所说的“滑动门时刻”。这包括随着时间推移而疏远的关系，或以破裂告终的关系。
- 道德遗憾是违背我们的信念和价值观的行为的结果。最常见的包括欺骗、伤害他人、不忠诚或不尊重权威。
为什么回避不起作用
阅读这些遗憾类别，你可以开始理解为什么我们会感到遗憾。遗憾教会我们为未来做准备，勇敢，与他人建立联系，并保持道德。根据进化心理学，每种情绪都有其功能，即使是我们最不喜欢的情绪如遗憾。遗憾的功能是帮助我们从错误中学习和成长。然而，对我们中的许多人来说，我们错过了这个机会，因为遗憾让人感到不舒服！当面对遗憾带来的不适时，我们往往会尝试避免或控制它们的两种方式：
- 回避遗憾，例如说“我没有遗憾”，“不要回头看”，或“积极思考”
- 沉浸在遗憾中，反复思考、理性化并责备自己。
这种形式的体验回避可能让我们偏离自己的价值观。回避遗憾可能在短期内减轻它的刺痛，但你的遗憾最终会再次出现。 当你不直面它们时，你会错过从中学习的机会。
以自我同情面对遗憾
应对遗憾的最佳方式是以自我同情。通过将善意、开放性和换位思考带入遗憾中，你可以带着好奇心和善意审视过去，学习：
- 揭示隐藏在遗憾之下的价值观
- 将遗憾视为成长的机会
- 停止反复思考和重提遗憾，开始过好现在的生活
- 开始自我宽恕的练习
三个反思遗憾的写作提示：
1. 回顾你的生活，你希望哪些事情能做得不同？考虑上述四个主要类别的遗憾——（基础遗憾，大胆遗憾，关系遗憾，和道德遗憾）。写下你生活中某个领域中最让你遗憾的地方。你的遗憾是否属于这些类别之一？为什么？
2. 考虑你写到的遗憾。情境在你的行为或不作为中起到了什么作用？你的学习历史、技能和资源的获取、社交网络或系统因素（如压迫）在你的行为中起到了什么作用？
3. 对某事物表达最深刻的爱就是给予它关注。学会更长时间地停留于遗憾中，可以让你对它们投以关怀和好奇。你的遗憾教会了你什么价值观？今天你如何根据这一价值观采取行动？