如何与自己的情绪做朋友

正念不能保护我们免受恐惧、焦虑和悲伤的侵袭，但它可以提供工具来帮助我们驾驭这些复杂的情绪。

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“我不喜欢Wagon Wheels。我喜欢Whippets。这些不是Whippets。”我看着丈夫失望的表情，知道他现在不能出去买他需要的饼干。对于一些人来说，在新冠疫情期间，幸福、安全和保障可能就取决于Whippet饼干。我有什么资格评判呢？

至于我，我的房子从来没有这么干净过，因为没有什么比一场大流行更能激发一个平时懒散的清洁习惯。意识帮助我注意到自己在疯狂地做饭和减压烘焙（因为我相当确定如果我们有足够的冷冻扁豆汤，我们会没事的）。

作为一名正念老师，我的学生分享了他们对有强烈情绪的担忧，好像他们不应该有这些情绪。他们似乎惊讶于正念并没有总是能让他们在前所未有的全球危机面前保持平衡和不被压倒。

这是我对他们说的话：正念并不是一种防止感到不知所措的屏障。当某些新闻或令人警觉的现实将你击倒时，你可能会感到完全不知所措。这是自然的。这是你的身体对警报的反应。

如果你不喜欢当前的情况，这是可以理解的。感到沮丧或害怕也是可以的。感到愤怒、悲伤、恐惧、痛苦甚至是自私都是可以的。感受到它们并不是问题。关键在于你如何应对这些感受。这些天，选择可能有限，可能只是在烤6打香蕉松饼和把铁器或某人扔出窗外之间做出选择。

正念帮助我们在翻盖之前找到回应的方式。如果你没能做到这一点，发现自己比以前更容易失去冷静，说“对不起”并真诚地道歉可以帮助缓解紧张的情绪。

一种有助于让你回到感官的方法是通过感官来扎根：注意你看到的东西、感觉到的东西、闻到的东西、听到的东西、尝到的味道。你只能在当下体验你的感官。关注它们可以帮助你从固定在令人担忧的想法中解脱出来。

照顾自己需要温柔的关注。注意你是否饿了或生气了，或者感到孤独或累了（H.A.L.T.）。给予自己所需的温柔。

家庭聚餐，尤其是在一起度过了漫长的一天后，可能会变得很紧张。找到方法保持警惕，避免一触即发的反应爆发，这对你和你的家人都是一种极大的善意。

我们可能会吓得魂飞魄散。我们可能想要推开不确定性或他人。能够注意到这一点总是好的。这叫做正念。检查正在起作用的冲动——为它们提供安慰和理解，并继续检查自己。与所有你正在经历的情绪保持亲密。接受它并为这段旅程做好准备。

一个WAVE练习帮助你度过这些不确定的时期

Welcome 欢迎正在涌现的一切，事实上，邀请它进来！抵抗=更多的痛苦。

Accept 接受并感受身体正在经历的一切，允许所有情绪升起和消退

Value 重视这些前所未有的经历——学习和成长

Embrace 拥抱自己，以任何方式，让善意引导你的道路

福祉

发现三种得到科学支持的正念练习，当你觉得世界太沉重时可以转向它们。了解更多