Working with Bias in the Heat of the Moment

作为我们努力构建一个更富有同情心的世界的一部分，我们必须鼓起勇气面对当下出现的偏见。以下是四个需要考虑的步骤。

Asia/Adobe Stock

正念、觉察、善意和同情的道路可以带我们走得有多深取决于我们的意愿。它不仅可以帮助我们减轻压力，还可以激发我们拉开帷幕，诚实地面对我们的模式和条件反射，追溯到塑造我们如何看待世界以及其中其他人的无意识故事。

在正念冥想的安静中注意到我们的先入之见和故事是有帮助的，但在当下、在热火朝天的时刻注意到我们的偏见并改变它们也是非常有力的。以下是一些需要考虑的步骤。

基于一些旧信息，你发现自己陷入了一个习惯模式。你在预先判断一个人、一群人或一种情况，这一切都与你持有的一个故事有关：这些人总是…

当你迷失在这种状态下时，你需要找出自己在哪里，你的头脑在如何解释眼前的情况。你感到不舒服、尴尬、紧张吗？你对关于这种情况的故事反应更大，还是对当前的情况反应更大？你是否正在脱离并与眼前的事物保持距离？

熟悉这个领域是有益的，即你正在揭示自己内心的地形。有意识地探索自己和这些特定条件下的模式：每次我看到这个，我就认为这个…

当你能看到你所通过的镜头时，你可以看到那些一直在驱动你的故事，以及你为什么失去了与眼前的活生生的人的接触。

承认那些支配你反应的故事。质疑它们。诚实是关键，无论出现什么。问自己：

重新审视当前的情况后，是时候考虑一下你可能没有看到整个图景的可能性了。现在你松开了对事情的看法，问问自己是否喜欢你对当前时刻的贡献，无论是内在（在你的头脑中）还是外在（在你的行为上）。

如果你坚持原来的习惯模式，并做出相同的旧反应，你就不会真正注意到你对他人产生的影响。你会感觉到你的故事告诉你应该感觉到的东西。

最好感受到不确定的脆弱——不知道是温柔的。

我们对世界和我们在其中的位置的地图常常太小了。我们的故事缩小了本应非常广阔和狂野的地方，并遗漏了很多地形。

反思并更新你的GPS。连接并重新调整你的实际信念和价值观，那些你内心深处持有的信念。教育自己，打破旧循环，开辟新路径。

在事情中间遵循这种过程可能看起来很困难，但实际上检查和摆脱我们的故事并不需要很长时间，我们可以一次又一次地这样做。这可能会稍微减慢速度，但这不是坏事。

记住老酒馆的智慧：“如果你坐下来赌博，却看不到谁是冤大头，那很可能就是你。”就我们的偏见而言，如果我们看不到问题所在，我们可能是问题的一部分。

Mini-Course

探索这个10分钟的入门练习，以同情回应。了解更多

聚观点