它又回来了
死亡纪念日、生日、节日和其他值得注意的日子可能像凶猛的野兽，潜伏在灌木丛中等待着扑灭任何希望的福祉。你如何面对那些时机不佳的记忆，它们提醒你曾经拥有的一切？
- Elaine Smookler
- 2024年3月19日
- 共情
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最近，在我接近丈夫去世周年纪念月的时候，我注意到粘性的想法将我困在阴影之地。
我的思绪不断回到他生命的最后几周和几天，反复回放最糟糕的部分，将我所有的不足深深地刻在我的敏感皮肤上。如果我当时早点订他要的中餐，也许在他太病重无法进食之前能让他吃上。如果我能找到办法在临终关怀医院的椅子上陪他多过两天。我多么可怕地背叛了他，想象着自己需要睡在自己的床上，给自己一些独处的时间，以便第二天能够再次回到临终关怀医院进行另一场坐在椅子上看他生命流逝的马拉松。我应该一直在那里，从早到晚陪伴我心爱的人……但我没有。
这些是我试图驱散的想法，但无论我多么用力地告诉它们离开，玩笑却在我身上——正念总是卷土重来。
我越和人交谈，越明显地发现哀悼者的俱乐部比我想象的要大得多：失去宠物、父母、伴侣、可能性。悲伤无处不在。
一年后，我回顾那些日子，有时仍感到困惑和后悔。我发现自己祈祷宽恕，寻找任何可能帮助我感觉不像世界上最糟糕的人的生命救生筏，因为我没能阻止癌症夺走那位使我的生活变成幸福花园近25年的亲爱之人。
就在我感到无比孤独时，一件令人惊讶的事情发生了——我发现我不是唯一一个失去过什么的人。
事实上，我与更多的人交谈，越明显地发现哀悼者的俱乐部比我想象的要大得多：失去宠物、父母、伴侣、可能性。悲伤无处不在。有这么多秘密的灵魂标记着带来痛苦记忆的日期。当似乎没有人谈论它时，怎么可能有这么多苦难？
我以为别人都过得很好——但事实证明，还有其他人感到内疚和悲伤是可能会离开，然后一次又一次回来的客人。
练习自我共情
我的搜索发现了所谓的自我共情。这可能是保持所有黏糊糊的东西不把我拖入绝望泥沼的闪亮胡萝卜。自我共情听起来不错！
然而，在实践中，当你觉得自己像垃圾时，爱自己可能比简单地丢弃大脑的一部分并作为快乐的机器人生活更难。所以什么是自我共情？如果你继续探究，你可能会发现关于自我共情的想法实际上并不等于真正对自己有共情。
真正的共情是什么样子的？它对攀登绝望山有什么帮助？
如果我们选择清醒地面对生活，我们会看到痛苦和损失是菜单的一部分，无法躲避。这完全不是问题——这只是现实。
当我们转向自己，带着深刻的理解，这种理解来自于我们亲身经历了每一刻，我们帮助平息了想要防御更多伤害的威胁反应。如果我们选择清醒地面对生活，我们会看到痛苦和损失是菜单的一部分，无法躲避。这完全不是问题——这只是现实。
那么接下来呢？
准备应对困难的日子，通过好奇地观察身体和心灵中正在发生的事情。注意。你是自己的主要照顾者。尊重你爱和感受失去的权利，同时爱你仍然拥有的东西，记住最重要的是美丽的你。是的，真的。
我们通过自我共情为神经系统带来一些舒缓。自我共情可以提供即时的舒缓反应，以缓解情绪上的压倒性影响。自我共情提供有意的思考，以帮助平静陷入痛苦故事中的混乱思维。
3个正念提示，帮助你度过哀悼纪念日
当重要的日子、困难的记忆或重新浮现的哀伤让你觉得自己像狗呕吐物时，试试这些提示。
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地面控制呼叫Major Tom！独自承受痛苦是一种可怕的感觉。注意一下，当你对自己表现出真正的善意时感觉如何——这可能包括对自己说：“嘿，朋友，这真痛得要命！没关系，我在这里！”看看你注意到什么，如果你大胆地提醒自己这真的很艰难，而不是你的想象。会发生什么，如果你对自己宽容一些？
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化学101。我们不仅由趣多多（商标）组成。除了这些美味的洋葱味环，或者正是因为它们，你被化学所统治。当你给予自己亲切的身体接触时，你的身体会像快乐的小狗一样吠叫。去吧，给自己一点爱，帮助释放催产素，有时被称为结合化学物质。
你可以通过拥抱自己或挤压手臂来做到这一点。你可以把手放在胸部上方或捧住脸。做一些实验，看看与自己建立积极的身体联系是否能让你少一些想跳离自己皮肤的感觉。尝试这个，尤其是在你相当肯定没有人再爱你的时候。新闻速报#1！你必须爱自己！怎么爱？就像歌里唱的，试着温柔一点。
- 观察思想。保持清醒，留意那些“地狱之旅”纹身的思想。这些思想会坚定地提醒你，你可怜的无法控制一切的能力，尤其是坏事，显然是个人失败。失败者。新闻速报#2——并非所有思想都是事实。即使它们告诉你它们是。
大多数思想都在习惯循环中滚动。当这些循环让你变得疯狂时，认识到它们可能是在重复过去不太好的故事，或预测黑暗的未来。解药：活在当下！注意你是否陷入了故事情节。然后，温和地将注意力转移到锚定在所谓的当下时刻，通过连接立即体验到的感觉（如触觉、嗅觉、听觉）。例如：将注意力带到身体的某个中立部分，如肩膀或鼻尖，或感觉到自己扎根于地面，或被椅子支撑。即使只是片刻，从恐怖片的剧本中转移出来，进入当下，也可以帮助你摆脱被困在的痛苦中。
感到难过是可以的。即使你觉得不可以，还是会发生的。但如果你想少受点苦，你可以挑战精神混乱，专注于活在当下。你可以提醒自己，每一秒的生活中，总有一个新的精彩体验在等着你抬头，尽快，为你提供一个全新的开始，每一刻。