它自私、它老套，我会失去我的优势：3个关于自我同情的半真半假
希尔博士深入探讨了一些关于自我同情的最大误解，以及最新研究揭示的有意对自己和他人友善的内容。
- 作者 Diana Hill
- 2024年4月8日
- 共情
Adobe Stock | Лариса Лазебная
我是一个很多事情都来得比较晚的人。用了两年时间才换上iPhone，花了很多说服才戴上AirPods（尽管我儿子嫌弃我还是叫它们耳豆），更不用说喝下“自我同情”的克尔泰了。（其实我喝了，因为我写了一本关于如何每天练习自我同情的书！）
为什么对这种有研究支持的自我同情实践如此犹豫不决？我相信关于自我同情的三件事情让我感到反感。但我后来了解到，它们实际上只是半真半假。
1. 自我同情是自私的
我们认为对自己仁慈是自恋和以自我为中心的。然而研究表明，当你练习自我同情时，你更可能：
如果你是父母，你可能对此深有体会。当你练习照顾自己时，你的压力就不太可能转移到孩子身上。但关于自我同情让你变得自私有一个半真半假的事实。
- 练习自我同情但责任心较低的男性在关系中表现出更多的自私性
- 认为自我同情与对他人的同情无关的人，自我同情不会改善他们的幸福感
换句话说，如果你担心自我同情会让你变得自私，那就更多地关注给予自己同情如何帮助你为他人服务。一个我喜欢用这个概念的身体练习是一个简单的呼吸练习：
吸气时，我吸进关怀和理解。 呼气时，我送出关怀和理解。
2. 你会失去你的优势
有大量的研究表明，自我同情实际上有助于你表现更好，而不是更差。
- 具有较高自我同情水平的竞争游泳选手经历了较少的表现焦虑和更多的流动状态
- 接受自我同情干预的大学生在考试失败后更努力学习
- 在负面情绪诱导后接受自我同情干预的暴食者比那些被引导进行自我批评的人吃了更少的甜食
自我同情帮助你坚持最明智的价值观和目标。半真半假的是，当你练习自我同情时，你可能会选择稍微失去一些优势...但这是一件好事。
当你学会更多地倾听自己的身体并停止责备自己的错误时，你自然可能想要放弃一些有害的强迫行为。我已经失去了每天跑步、及时回复每封邮件、为家人准备完美晚餐的优势（你好，Trader Joe’s冷冻区！）……而这是一件好事。
当我的来访在是否应该在某件事上逼迫自己时挣扎，我会让他们做正念导师斯蒂芬·巴彻勒建议给我的事情：把问题放回你的腹部。如果你与自我批评或僵化的规则作斗争，你的腹部可能会给出比你的头脑更富有同情心的答案！
3. 自我同情是老套的
对自己说好话有时会让人感到不舒服，有时甚至显得俗气。我很少建议来访用“干得好”或“加油”这样的励志教练常用语。
自我同情是以一种鼓励、温暖、现实且适合你的方式来对待自己。你不需要重复慈心的咒语或把手放在心上，如果你觉得这些做法很俗气。有时候自我同情只是简单地注意到你内心的恐惧，并多陪伴它一会儿。
半真半假的是，当你练习自我同情时，你可能会开始对自己使用一些俗气的陈词滥调。 但嘿，它们之所以成为陈词滥调，总有原因，对吧？
对你温柔一点。
给自己一个休息的机会。
你能行。
要了解更多如何将自我同情融入日常生活的信息，请阅读 《自我同情每日日记》 或收听 Wise Effort Podcast。