Jon Kabat-Zinn: 定义正念
什么是正念？正念减压疗法的创始人对此进行了解释。
- 由 Mindful Staff
- 2017年1月11日
- 健康与福祉
1979年，Jon Kabat-Zinn 招募了一些对传统治疗方法反应不佳的慢性病患者，参加他新成立的为期八周的压力减轻计划，我们现在称之为 正念减压疗法（MBSR）。从那时起，大量研究证明了 基于正念的干预措施如何改善心理健康和身体健康——其效果可与其他心理干预措施相媲美。我们与他就正念的定义进行了交谈：
正念的定义：
“正念是通过有目的、在当下、不带评判地关注而产生的意识，”Kabat-Zinn说。“然后我有时会补充说，在自我理解和智慧的服务中。”
“我们都把自己看得太重，因为我们相信有一个值得重视的‘我’。这个‘我’成了我们自己电影的主角。‘我’的故事，当然，主演是我！其他人则成了我的配角。然后我们忘记了这是一个虚构的故事。这是一种构建。这不是一部电影，也没有一个你可以真正找到的‘你’。
你是你的名字吗？你是你的年龄吗？你是你的想法吗？你是你的观点吗？你是你的遗传继承吗？
即使你的基因，如果你冥想或吃得不同，成百上千的基因表达也会不同。所以，你甚至不是你的遗传继承。那么，你是谁呢？
我们有多少时间在运行‘我’、‘我’和‘我的’的叙述，这现在被确定与大脑中执行这种叙事默认模式的某些区域有关。
这里才是真正的问题所在：问题比我们得出的廉价答案重要得多。
因此，我们可以注意到这种被称为‘自我化’的现象。我们有多少时间在运行‘我’、‘我’和‘我的’的叙述，这现在被确定与大脑中执行这种叙事默认模式的某些区域有关。然后正念MBSR已被证明可以激活其他区域，更多侧向区域，那里没有更多的‘我’的故事。
这只是这一呼吸。那一次呼气。而且它也不是我在呼吸。如果呼吸取决于我，我早就死了。哎呀！分心了。忘了。死了。”
Jon Kabat-Zinn 的4个引导冥想：
日常实践
日常生活中的正念
当Kabat-Zinn开始MBSR时，他并没有详细的计划——只有热情和一种预感，认为这样做会有许多好处。他最近与《正念》杂志谈到了他的新MasterClass，并分享了关于正念和冥想的见解。了解更多 
- Mindful Staff
- 2024年2月1日