Living Through Life’s Challenges: An Interview with a Ninja Black Belt
正念可以帮助我们应对身体、心理和情感上的障碍——听听这位五段黑带忍术士怎么说。
- By Elisha Goldstein
- March 25, 2015
- 平静
生活充满了起起落落。是的，这绝对是真实的。但问题是，什么能帮助我们在困难中更轻松地生活，甚至在日常生活中找到快乐。正念是其中的一个工具，但忍术训练呢？理查德·西尔斯博士是联合学院与大学心理学博士项目的全职核心教师，并且是临床正念与冥想中心的主任。他拥有五段黑带忍术，并曾担任达赖喇嘛的个人保护代理人。他是许多书籍的作者，最近出版了Mindfulness: Living Through Challenges and Enriching Your Life In This Moment。
你可能会明白为什么我想请他今天来这里讨论为什么正念对我们的现代问题如此有效，以及我们可以从忍术训练中学到什么，以帮助我们摆脱头脑的束缚，真正融入生活。
Elisha: 为什么正念在处理我们个人的心理、情感和身体问题上如此有效？
Richard: 当我谈论所有证明正念益处的研究时，我开始觉得自己像个推销万灵药的小贩，但关键因素是意识。通过更多地关注当下的实际情况，我们可以认识到我们陷入的自动反应模式，并可以在每个时刻做出更有意识的选择。
在这个充满令人惊叹的技术的快节奏世界中，我们很容易迷失在自己的头脑中，陷入思考中。我们越聪明，我们就越容易陷入对未来可能遇到的问题的担忧，以及对过去本可以/应该/可能已经发生的事情的反思。所有这些思考和匆忙触发了身体的压力反应，这可能导致长期的心理和身体损害。短期内，压力反应实际上是一件好事。如果你被老虎追赶，你需要肾上腺素和皮质醇来加速心跳，提高血压，将氧气输送到肌肉。你会关闭消化系统以给肌肉更多的能量，并增强免疫系统以防受伤。在你逃脱或老虎累了之后，压力反应会关闭，你会放松。我们今天的问题是，我们很少完全放松。我们的大脑创造了各种各样的“心理老虎”——担心如何支付账单，考虑工作中落后的所有事情，反思上周对某人说的话，等等。因此，我们的大脑整天都被压力化学物质淹没，最终导致肌肉紧张、心脏问题、高血压、免疫系统问题和消化问题。
正念包括更加意识到当下正在发生的事情——我们的感官告诉我们什么，我们的想法和情绪在做什么，以及我们的身体里发生了什么。提醒自己我们身处何地，我们在做什么，在这一刻深呼吸，有助于防止持续激活压力反应。我们练习得越多，我们就能在每一个时刻发现更多的快乐，也能更真诚地与周围的人互动。
正念练习还帮助我们对自己更加友善。与其认为“我因为对自己有负面的想法而是一个糟糕的人”，我可以认识到这种思考是一种压力的迹象。我不再为我的焦虑感到焦虑，也不再为我的愤怒生气，或者为我的抑郁感到悲伤，而是允许自己感受到已经存在的任何情绪，并有意识地选择如何照顾自己。我们经常花费大量时间和精力与自己作战。
有趣的是，练习正念不仅可以减少压力，而且“副作用”是让你更专注于当前的工作。当你写报告时，你可以更好地专注于写作，而不是不断担心其他未写的报告。你开始意识到你只能活在当下，虽然你有时可能会选择花时间规划未来或从过去学习，但你会更少地生活在头脑中，更多地融入生活。当你真正出现在每一次经历中时，所有的体验都会变得更加丰富。
Elisha: 我知道你有忍术训练的背景，你能从中学到什么可以帮助我们其他人克服困难并丰富我们的生活？
Richard: 当我还是十几岁的青少年时开始忍术训练，我想要成为一个“超级英雄”，能够对抗欺凌者并保护人们。然而，我很快发现我们最大的敌人在我们自己的脑海中。最隐蔽的暴力形式来自于缺乏理解。和平首先来自面对我们内心的恶魔。这是我开始正念训练的地方。为了战胜无知的恶龙，我必须更加意识到我的思维模式、旧的情感模式和人际关系动态。
我发现我的体能训练和技术成为理解我的思维方式的绝佳模型。如果我过于思考接下来要做什么，我会被摔在地上。如果我因为被摔而责备自己，或者因为我刚刚做了一个酷炫的动作而表扬自己，我就不再处于当下，会再次输掉比赛。它教会我在每个时刻保持完全的专注，随着事情的发展。
或许最重要的教训是关于意图的力量。无论我的思想在尖叫什么，或者我的情绪告诉我什么，我仍然可以在必要时采取果断行动。这在我生命中，无论是字面意义上还是比喻意义上，都拯救了我的生命很多次。
Richard: 我曾经参加了一堂由我的忍术老师斯蒂芬·K·海耶斯教授的正念呼吸课，他给我们布置了一个非常简单的家庭作业：每天呼吸6次。我们都笑了，因为我们当然每天呼吸成千上万次。但他的观点非常简单。如果我们能更频繁地停下来呼吸，我们就可以开始中断“匆匆忙忙”的习惯。深呼吸重置了我们的压力反应系统，使我们回到当下，重新开始。他开玩笑说，一些追求完美的人可能会在早上醒来后一口气完成所有6次呼吸以“完成任务”，但这也会改变急于开始一天的习惯。
[Photo: Dollar Photo Club]
改编自正念与心理治疗