Living With Grief: What to Do When You’re Faced With the Impossible

Whether you like it or not, people and things you love will end. Here are some ways you can prepare for what you cannot bear.

• By Elaine Smookler
• December 6, 2023
• Grief & Loss

Adobe Stock/ zimmytws

那些墙里的老鼠声音是什么？ 我确定一定是有什么。以前我不需要考虑这些，因为我的丈夫总是负责捉老鼠。然后前几天，我心爱的人突然去世了。现在，当上老鼠监听员并不是我唯一的新工作。事实证明，哀悼也是一种工作。这种工作的描述很简单：尝试做不可能的事情，同时你生活中的每件事似乎都在分崩离析。

改变会像一记重拳打向你，把你踢进哀悼中。你正在过自己的日子，突然间，你被驱逐了，或者你工作的公司被收购了，或者某个你爱的人再也不会回来了。这当然会很痛！在没有经过你同意的情况下，生活已经改变了，突然之间一切都变得陌生，你可能会觉得自己站在流沙里。

重要的是你要问自己需要什么来帮助你尽可能保持良好状态——然后尽你所能给自己你需要的东西。

想想那些可怜的神经通路吧！它们已经被看到某张脸、待在熟悉的办公室或走一条熟悉路线的习惯所惯化。当这个舒适的——甚至不舒服的习惯突然遇到阻碍时，它会触发不确定性。现在怎么办？！ 寻找安全的大脑开始慌乱地寻找出路。哀悼确实会让你不知所措。即使你的生活顺风顺水，哀悼也可能让你感到意外。你只需要调入世界新闻，就可能发现哀悼压倒了你。你可以逃避但无法隐藏。哀悼 即使你坐在垂死之人的床边，见过艰难时光，也会踢你一脚。那么你如何为无法准备的事情做准备呢？

开始处理哀悼的三种方法

• 接受哀悼没有规则手册——尽管你可能被告知有。哀悼就像处于一种震惊状态。当哀悼抓住你时，你可能会突然在最不恰当的时刻大笑，或者花一整天时间在YouTube上看猴子扔粪便。请对自己友善一点。没有一种固定的哀悼方式。
• 接受哀悼可能会随时随地不请自来：在杂货店，在工作日的中间……前一分钟你还忙着跟上世界的快节奏，下一分钟你的腿就软了，即使你想跑也跑不动。欢迎，哀悼！
• 对自己和周围的人友善。 你可能会觉得皮肤发紧，无意中发作。你可能需要一个拥抱，或者一个安静的时刻。这不是你的想象——一切都很混乱。非常重要的是，你要问自己需要什么来帮助你尽可能保持良好状态——然后尽你所能给自己你需要的东西。

当哀悼敲门时

无论你是否想要这份工作，你可能现在不得不承担起所有的责任，处理那些因某人或某物结束而掉落的事情。哀悼可能会让你觉得一切都崩溃了，也许确实如此。但是既然你还活着，你可能会选择好奇地思考一些方法，让哀悼进入你的生活，而不会将你击倒。当你觉得这一切都太多了，哀悼已经咬住了你，有时停下来会有帮助：

1. 停顿片刻——给自己许可暂停一下。你需要它。
2. 呼吸——跟随呼吸，深吸气，深呼气几次。这可以帮助你感到脚踏实地。你注意到了什么？
3. 以尽可能多的善意和同情连接你所感受到的情绪。 这些是艰难的时刻。给自己一个大大的拥抱，并认识到你需要一个朋友，而那个朋友就是你自己。