Mad, Sad, or Glad? Nanalan’ 和正念情绪导航方法
学习如何意识到自己的感受是正念的重要组成部分。在这集中，莫娜了解到情绪是我们生活的一部分，以及同理心和创造力可以帮助我们应对困难的情绪。
- 作者：Amber Tucker
- 2024年5月3日
- 共情
图片来源/ Nanalan'
在这集病毒式传播的节目《Nanalan'》中，主角莫娜开始了解我们如何可以注意到、命名并专注于我们感受到的各种情绪。无论年龄大小，我们可以从检查自己的感受中受益；即使是小孩子也可以学习到这一重要的正念技能。
来自Nanalan’的3个增强情绪韧性的提醒
- 感到不总是快乐是正常的。 实际上，如果我们总是感到快乐，这种温暖的快乐感可能会失去光彩。伍卡先生的木偶剧表演了一个厌倦了总是感到快乐的唱歌木偶：“我太高兴了！但一直感到高兴有点无聊，因为我的脸颊笑得疼。”它解释道，“所以我喜欢制作一个愤怒的木偶剧！”
正如正念教学帮助我们接受愉快的情绪不会永远持续一样，当我们释放想要一直保持某种感觉的紧张时，我们实际上可以更充分地享受那些感到快乐、喜悦或愉悦的时刻。
- 无论我们有什么样的感受，我们不必独自承受。 因为悲伤、愤怒、恐惧等情绪通常被归类为“负面”情绪，我们往往会因为感到这些情绪而自我评判，并试图向他人隐瞒。但从正念的角度来看，没有一种情绪是“积极”或“消极”的。它们都是我们情绪光谱的一部分——当我们在不太舒服的一端时，我们所爱的人会在那里帮助我们。
当莫娜因为牛奶溅到她的裙子上而感到沮丧时，奶奶帮她换上了干净的衣服。然后莫娜以奶奶为榜样，帮助拉塞尔，后者因为奥利猫在他的狗屋里打盹而感到不安。“这会让拉塞尔生气吗？会让他伤心吗？”莫娜共情地问道。（拉塞尔呜咽着表示肯定。）莫娜拍拍猫把它叫醒。“这是拉塞尔的家，”她说礼貌地，把奥利赶过篱笆。
- 处理情绪的一个好方法？发挥创意！ 伍卡先生表演他的木偶剧。莫娜画表情，并扮演不同情绪的表情。奶奶唱了一首关于情绪的歌，歌词是“它们每天都感觉不同！” 发挥创意让我们探索和处理情绪，从而找到内心的平静。无论是演奏音乐还是雕塑，摄影还是跳舞，表达自己是一种健康的出口，它帮助我们为人类能够体验的所有情绪腾出空间。
3种正念练习以达到情绪平衡
- 识别你的情绪，以便完全承认它们。 在这个12分钟的练习中，Kim Armstrong带领我们标记最近感受到的一种情绪，并用自怜来迎接这种体验。
- 对情绪在身体中的具体感受保持好奇。 就像奶奶教莫娜情绪可能在我们的腹部有感觉一样，Judson Brewer的这个练习引导我们关注身体，包括不同情绪的具体表现。
- 通过一分钟休息练习调整能量。 Shalini Bahl领导了这个五步练习，我们只需注意到紧张，将意识带到其情绪来源，并倾听内心知道要放下什么。