正念应对焦虑冥想
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此冥想结合了呼吸觉察、身体扫描和正念思维，以探索压力和焦虑的来源。
AnthonyJess/Adobe Stock
这种练习将正念呼吸、身体扫描和正念思维与 正念自我探究 结合起来。正念自我探究是对自身心灵和存在的本质进行调查。该调查会深入到可能引发压力和 焦虑 的身体感觉、情绪和思维中。在日常生活中，你可能会非常忙碌，几乎没有时间进行自我反思。然而，这种探索是非常值得的，因为 恐惧 往往潜藏在意识的表面之下。
通过顺应正在发生的事情，而不是耗费精力去抵抗或回避它，你就创造了获得洞见的机会，了解是什么在驱动你的担忧。
当你进行 正念自我探究 时，你会对身体和心灵中的任何焦虑或紧张的感觉带来善意的觉察和认可，并简单地允许它们存在。这意味着在不分析、压抑或鼓励这些感觉的情况下，保持与这些感觉在一起。尽管这听起来可能令人害怕，但要意识到，当你允许自己感受并承认忧虑、烦躁、痛苦的记忆和其他困难的想法和情绪时，这往往有助于它们消散。通过顺应正在发生的事情，而不是耗费精力去抵抗或回避它，你就创造了获得洞见的机会，了解是什么在驱动你的担忧。当你开始理解焦虑的根本原因时，自由和一种开阔感自然会出现。本质上，这是一个学习信任和忍受不适感的过程，而不是试图逃避或分析它们。这通常会带来显著的转变；时间和经验一再证明，你的感受会告诉你关于它们的一切——以及你需要知道的有关自己福祉的信息。
为了让你能完全体验这一冥想，我们建议你收听音频版本。但是，你也可以简单地阅读下面的文本。如果你选择这样做，请先通读整个脚本，熟悉练习内容，然后进行练习，在需要时参照文本并在每段后稍作停顿。花大约三十分钟进行练习。你可以采取坐姿、站姿甚至躺姿。选择一个可以让你既舒适又警觉的姿势。
30分钟的焦虑冥想
一个用于应对焦虑和压力的冥想
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