7 个正念策略来缓解选举焦虑

当我们感到焦虑时，我们会变得反应过度，并且更有可能通过狭隘的视角来简化生活。以下是 7 种正念技巧，以应对负面的政治言论。

• By 苏珊·凯泽·格林兰
• 2024 年 11 月 1 日
• 健康与幸福

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过去的总统选举都充满争议和激烈竞争，但 2016 年的选举是第一次产生了一种被认可的心理状况。华盛顿特区郊区的一位治疗师甚至为此创造了一个名称——选举压力综合症——而美国心理协会 (APA) 在 2016 年的一项在线调查显示，超过一半的美国人对选举感到压力。

现在，在两次选举之后，根据 APA 的 2024 年美国压力 调查，77% 的美国成年人表示，“我们国家的未来”是他们生活中一个重要的压力源。除了在水中加入安定之外，是否有办法帮助我们降低政治焦虑？

集体努力帮助彼此降低政治焦虑非常重要，原因远远超出了选举日本身。当人们感到焦虑时，他们会进入一种反应模式。焦虑的人往往会变得更加不灵活，不太愿意接受新的体验和观点。他们更容易简化困扰自己的问题，并通过二元对立的角度看待生活。在选举年，这意味着选民会紧紧抓住关于议题和候选人的狭隘、僵化信念，仿佛它们是救生筏：她聪明但他不聪明；他真诚但她不真诚；他们会把国家搞砸但我们能建设它。这种基于恐惧的狭隘视角加剧了我们在电视和社交媒体上看到的激烈言辞。

当人们感到焦虑时，他们会进入一种反应模式。因此，焦虑的人往往变得更不灵活，不太愿意接受新的体验和观点。他们更容易简化困扰自己的问题，并通过二元对立的角度看待生活。

正念策略来缓解选举焦虑

正念技术可以帮助平息我们的恐惧和焦虑，从而使神经系统平静下来。然后我们的视角可以拓宽，更有可能以开放的心态看待议题和候选人。主要杂志和报纸一直在请治疗师就这一问题发表意见，许多治疗师建议使用正念来扭转这个恶性循环。为了应对选举相关的焦虑，专家建议进行一些正念练习，如：

• 专注于选举以外的事物
• 活在当下
• 以共情的态度对待想法和感受
• 尝试引导的慈悲练习，提醒自己你与每个人都有共同之处，即使他们与你有很大不同。

开放心灵的慈悲练习

• 15:49

一个 15 分钟的冥想练习，开始时想象自己被一群最慈爱的存在所包围，向你慷慨地奉献爱和善意。