正念可以平息我们头脑中的混蛋声音

正念让你了解自己的想法，而不会被诱惑采取行动，Elisha Goldstein 说。

最近我采访了ABC 新闻主播丹·哈里斯，《10% 更快乐》的作者，为即将举行的《发现快乐》在线研讨会做准备。我真的很享受与他讨论什么是真正的快乐以及为什么正念和同情可以帮助激发它的时间。但真正让我笑出声的是他说正念可以阻止你成为一个混蛋。

确实如此，以下是原因。

我们的内心声音有时会非常烦人，批评我们，告诉我们不能做什么或如果我们尝试会发生什么不好的事情。我们不会想要有这样说话的朋友，那么为什么我们要容忍这些声音呢？它们会制造易怒，这只会进一步强化我们心中的混蛋。正如我在即将出版的书《发现快乐》中提到的，这是导致抑郁循环的一个重要因素。

几年前，多伦多大学的诺曼·法布和他的同事发表了一项研究，显示练习正念冥想可以减少与漫游和批判性思维相关的大脑区域的活动。这与未练习正念的组相比，在贝克抑郁量表上的得分较低有关。

这个大脑皮层中线区域是否就是我们心中的混蛋所在？这当然值得写一篇博士论文。

无论如何，成千上万的人的经验表明，练习正念实际上让我们更加意识到自己身心的反应，从而以不同的方式对待它。

如果混蛋露出丑陋的头，我们就需要（它是）自我同情。自我同情是在知道我们在某个特定时刻正在挣扎时，有一种想要对自己友善的倾向。

另一项来自不列颠哥伦比亚大学和哈佛的研究显示，对他人友善与感到更快乐有关。如果我们能学会如何在心中和头脑中融入更多的正念和自我同情，我们将平息心中的混蛋并变得更快乐。现在，正如丹所说，这并不意味着我们会变成达赖喇嘛或特蕾莎修女，但这肯定有帮助。

为什么不从现在开始试试呢。一个简短的 STOP 练习就足以开始了：

停止

深呼吸几次。

观察当下，注意你的身体感觉如何，你有什么情绪，你的心里在想什么。

继续问自己：现在最重要的是关注什么？

去吧，给自己这份礼物，学习如何平息那个批判性的头脑。

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[照片由 Alex Eflon/Flickr]

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