Mindfulness May Improve Gun Violence Survivors’ Mental Health and Well-Being

新研究表明，基于正念的干预措施可能为枪支暴力幸存者提供心理和情感支持。

• 作者：Sophie Kelly
• 2022年7月7日
• 焦虑

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如果你生活在美国，你几乎肯定认识或自己就是枪支暴力的受害者。根据一项估计，枪支暴力如此普遍，任何给定的美国人都有99.9%的可能性认识一名受害者。它是一种在美国肆虐的流行病，对个人和社区产生了毁灭性和持久的影响。黑人社区受到不成比例的伤害，枪支暴力是黑人青年死亡的主要原因。在2020年，枪支暴力成为所有25岁以下年轻人死亡的主要原因。

鉴于大规模枪击事件带来的创伤，枪支暴力与创伤后应激障碍、抑郁和自杀有关并不令人惊讶。但枪支暴力的负担不仅限于受害者——家庭、朋友以及社区中的其他人可能会发展出替代性创伤和创伤后应激症状。尽管枪支暴力普遍存在且影响深远，但迄今为止，很少有研究针对枪支暴力受害者的创伤干预措施。

最近，加利福尼亚大学圣迭戈分校的一项初步研究考察了正念减压（MBSR）作为一种减轻枪支暴力幸存者所经历的创伤和痛苦的方法。

最近，一项初步研究在加利福尼亚大学圣迭戈分校进行，考察了正念减压（MBSR）作为一种减轻枪支暴力幸存者所经历的创伤和痛苦的方法。MBSR是由医学教授荣休教授乔恩·卡巴特-津恩首创的为期八周的项目。该项目教授正念练习，如密切关注身体和呼吸，以及情绪调节。先前的研究表明，MBSR可以帮助经历压力或创伤的人群，包括患有创伤后应激障碍的退伍军人、目睹过创伤事件的医疗专业人员、小学教师，以及最近被诊断为癌症的人。

导航创伤和哀伤的策略

Lora Khatib和加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究团队希望研究MBSR及其对受枪支暴力影响个体的效果。她的团队从一个为枪支暴力幸存者提供支持和转介的非营利组织招募了二十四名参与者。这些参与者接受了为期八周的培训，学习正式的策略以改善他们日常生活中创伤和哀伤的影响。这些策略包括呼吸练习、专注于身体不同部位、引导冥想。他们将此与每日的情绪调节和正念活动相结合，形式为工作簿。

为了评估MBSR的有效性，要求参与者完成问卷，以评估他们的抑郁症状、睡眠质量、生活满意度以及正念的变化。参与者在三个时间点完成了相同的问卷——开始MBSR培训之前，在培训结束后的第五周和第八周——目的是跟踪其抑郁和创伤后应激症状的任何改善。

正念如何支持枪支暴力幸存者

在接受正念培训之前，超过三分之一的参与者表现出创伤后应激障碍的症状，并符合抑郁症的临床标准。许多人经历了与遭受严重虐待的人相似的创伤症状频率和严重程度。约十分之八的人正在经历需要临床护理的严重哀伤，约十分之八的人也在睡眠方面遇到困难。

完成为期八周的MBSR课程后，参与者报告说，他们的创伤后应激和抑郁症状改善了50%，悲伤情绪改善了23%，整体睡眠质量提高了26%。创伤后应激和抑郁症状的最大改善发生在MBSR的前四周，并在整个课程期间保持，这突显了对枪支暴力受害者进行早期干预的重要性。此外，参与者报告说，整体生活满意度有所提高，表示自课程开始以来，他们的日常正念有所增加，有助于减少症状。

这些发现对于帮助枪支暴力受害者和其他受创伤影响的受害者是有希望的。结果呼应了以前的研究，也显示了在仅接受简短培训后，使用类似的正念干预措施可以改善心理健康。对于枪支暴力受害者而言，这项研究表明，MBSR可能为他们提供重要支持，帮助他们应对创伤并重新获得幸福感。

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Calm

通过希望治愈的引导冥想 

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• Rose Felix Cratsley
• 2022年12月27日