Nanalan’ Offers 3 Ways to Take Care of Yourself While Sick

每个人都喜欢的祖母木偶提供智慧，帮助你早日康复。

• By Amber Tucker
• June 14, 2024
• 正念

Image credit/ Nanalan'

没有人喜欢感觉不舒服！这包括YouTube病毒视频秀 Nanalan’ 的小女主角莫娜。在这一集中，她的奶奶给她读了《Sammy鸭子感到不舒服》的故事，教导我们如果在生病时能够对自己保持耐心和善意，那么这种不适感会变得稍微不那么糟糕。

根据Nanalan’提供的3种方法，在你生病时善待自己

1. 给你的身体一些休息！ 太明显了吗？也许吧……但当这意味着错过工作、学习或其他日常忙碌的事情时，倾听我们的身体和症状可能是我们最不想做的事情。在莫娜的故事书中，Sammy鸭子就有这个问题。“他想在社区里玩耍。但是妈妈说，‘如果你感觉不好，就不能去玩’”，奶奶读道。我们被提醒，当我们生病时，花时间待在家里恢复是对自己的善举，也是对周围人的善举。

当你多休息时，试试这个10分钟的身体扫描练习来放松任何酸痛，并与你的身体联系起来。

2. 从内到外滋养自己。 Sammy给出了经典的例子：吞下一勺味道可疑的药，然后吃一碗热汤。滋养自己还包括在床上与宠物依偎（拉塞尔很乐意这样做）！或者，如果你需要什么，找朋友帮忙送过来——他们可能会很高兴你要求。要知道，你值得关心和支持，就像其他人一样。当你感到不适时，对你来说最舒适和温和的是什么？

用这个12分钟的正念练习来安抚你的神经系统，并给予自己共情的想法。

3. 接受暂时的不适。 说实话，当你卧床不起时为自己感到难过是很正常的反应。沉浸在悲伤中甚至可以让人觉得有点满足。另一方面，正念教我们，如果我们一直沉浸在悲伤中，我们就会在已经不愉快的生病状态下增加更多的情绪负担。

相反，我们可以接受当前的不适状态，并相信它不会永远持续下去。像Sammy决定“我要试试！”一样，我们可以友善地照顾自己，采取今天所需的措施，满怀希望地期待明天会更好（或至少不同）。

这个由Sharon Salzberg提供的三分钟练习虽然简短，却能帮助你将精力转向爱自己，让你的身体得到休息和恢复。