一种简单的方法摆脱“行动”模式
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想放弃追求到达某个地方，而沉浸在当下的体验中吗？一种方法就是拥抱静默，埃德·哈利威尔写道。
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上周末，我有幸为一些正念课程的毕业生主持了一个静修。在周末开始之前，我给参与者发了电子邮件，询问他们是否有任何想要关注的主题。他们回复中一个突出的主题是——他们希望有时间处于静默中。
我们生活在一个很少安静的世界。在正念静修中，你经常会听到人们说这是他们几十年来第一次醒着不说话。我们的习惯和冲动是说话和行动，这被我们创造的技术和时间表所强化，所有这些都促进了更多的交谈和行动。
这种“行动”模式，有时被称为行动模式，是我们作为人类的一个美妙部分——作为一个物种，我们发展了与他人表达自己、分享思想和想法以及执行计划的能力。但如果我们的注意力总是集中在行动上，我们可能会失去平衡。不断处于活动中，我们会失去内在指南针，即身体意识，这可以帮助我们明智地指导决策。不久之后，我们出于习惯而非有意识的选择进行“行动”，陷入推动自己前进的状态，错过了当下的体验。当然，未来永远不会到来，当我们自动将注意力集中在下一步时，我们可能无法注意到压力或疲劳的迹象。
一项最近的研究表明，大多数人宁愿给自己电击也不愿独自与自己的思绪相处。这种对活动的依赖可以有多强——我们宁愿给自己一次痛苦的电击也不愿面对自己的心灵。然而，如果我们愿意进入静默的不适，以正念练习为锚点，我们可能会发现，当心灵和身体平静下来时，会有一种平静。这种“存在”模式，有时被称为存在模式，是一种当下感知的状态，放弃了追求达到其他地方的努力，而是沉浸于当下的体验中。从“行动”模式中解脱出来并不容易，但它带来了“行动”永远无法带来的回报。
有时人们听说花几天时间在静默中冥想，认为这是浪费时间。或者，也许更温和地说，正念练习训练心灵、大脑和身体更有效地在世界中运作，因此，秘密地，这种处于静默中的行为实际上是一种目标导向的行动。但或许我们可以换一种方式看待它——选择静默，有时，本身就是智慧的表现。这不仅仅是从世界中调频，或试图在其中达到某个目标，静谧是理智的表达，是从不断追求成就的需要中解放出来，这种追求通常会导致更多的，而不是更少的不快乐。坐在静默中，从这个角度来看，是一种强大且反传统的行为，是花费时间在“存在”中，没有其他议程的重要性的体现。
上周六，静修营参与者的请求提醒了我这一点。与其寻找“改善”正念练习的方法，他们在静修周末最珍视的部分是有空间处于静默中。我欣然加入其中，因为我的内心也渴望更多的时间在静默中。也许这种宁静帮助我们更明智地回归到世界中的行动，但似乎足够的是，我们在共享的静默中度过的时间和放下“只是存在”的状态。
[摄影：Markus Spiske/Flickr.com]