克服正念练习中的五大障碍

许多媒体已经谈论了许多年关于正念的普及性，它在各个领域的影响以及不断发布的精彩科学成果。但我注意到，许多媒体人并没有太多讨论正念冥想的实际练习过程，这可能是因为它是一个难以建立的习惯。我学到的一件事是，如果你想建立一个练习习惯，你必须直接面对阻碍你的东西，并允许这些障碍成为你最好的老师。

以下是五个常见的冥想障碍及如何克服它们：

1. 怀疑

开始练习时，许多人常常会不确定某件事情是否会“起作用”。这种想法是，“这可以对别人有用，但对我没用。”有时怀疑是有益的，它教会我们在购买之前仔细查看事物。但不健康的怀疑只是在我们体验之前将我们带走。

解决方案：我们必须记住，想法只是想法；它们不是事实（即使有些想法声称自己是事实）。当我们注意到这种怀疑溜进来时，只需注意它，甚至可能注意到其底下的恐惧，然后轻轻回到练习中。

2. 坐立不安

老实说，在思维如此忙碌的情况下长时间静坐确实很难。我们从小就被训练做、做、再做。当学习如何“存在”时，思维可能会反抗。你可能会发现它在运行无数的待办事项清单，试图计算到练习结束的时间。这完全是自然的。

解决方案：重要的是要认识到坐立不安和无聊只是像其他任何感觉一样的感觉。如果你深入观察坐立不安或无聊，通常下面隐藏着某种形式的焦虑或恐惧。但你不需要调查它来减少其影响，只需在你认出它时命名它就可以大大减少其影响。你甚至可以尝试采用初学者的心态，对坐立不安的感觉感到好奇。或者，如果你真的觉得难以静坐，为什么不试试正念运动练习呢？

3. 烦躁

烦躁有很多原因。也许我们觉得自己的冥想体验不够好，或者房间里有恼人的噪音，或者它是继发情绪，因为我们感到坐立不安而感到烦躁。

解决方案：虽然我们的冲动是抵抗烦躁，但我们必须记住一句老话：“我们抵抗的东西会持续存在。”这里的工作是将其作为正念体验的一部分。我们的工作是识别烦躁，允许它存在，我们可以更深入地调查它，或者看着它自然地来去。

4. 困倦

作为一个睡眠不足的国家，当从繁忙的思维中下来时，很容易感到有点困。身体会自然地去做它想做的事情，即休息。当我们感到经历压倒性时，也会感到困倦，所以最好对困倦是否告诉你需要更多休息或有需要表达的感觉保持好奇。

解决方案：如果你偶尔在冥想时睡着了，把它当作一个你需要的好觉。然而，如果这种情况经常发生，你可以尝试坐得更直，站起来，稍微睁开眼睛，或者在开始前用水洗脸。仍然不行？试试睡前冥想，旨在让你入睡。

5. 渴望

你会注意到当你练习时，你的思维可能会陷入想要去别的地方的状态。或者它可能是更无辜的，比如渴望吃一口东西，于是思维开始飘向不同的食物话题。或者在你甚至开始练习之前，思维就希望条件不同于现在，因此你甚至没有开始练习。这种心态要么阻止我们练习，要么引发坐立不安、烦躁等。

解决方案：如果你在练习前注意到这种心态，可以考虑你能做什么练习而不是不能做什么练习。如果思维在练习中忙于想去别的地方，试着对自己宽容一些，继续注意到思维的偏离并轻轻带回来。如果它仍然是强烈的吸引力，也许有意地将你的练习转移到对思维的意识上。

最终，进行定期的正念冥想似乎很简单，但实践并不总是容易。我们还得与大脑作斗争，它会抛出所有这些障碍。

即使你只是把留意这些障碍并尽可能应用对策作为意图，那也将是一个非常有益的练习。

对自己宽容一点，记住你总能重新开始。

改编自正念与心理治疗