Practice the Power of the Long Exhale

Breathe into challenging movement with a longer exhale, whether that be hitting laps on the stairs, running, hiking, climbing, or a high intensity workout.

• By Georgina Miranda
• March 7, 2023
• 正念运动

C Malambo/peopleimages.com/Adobe Stock

当我们延长呼气时，我们能更好地找到力量，并在高强度运动中引入放松感。更长的呼气会导致迷走神经向大脑发送信号，激活副交感神经系统（休息和消化），并缓解交感神经系统（战斗、逃跑或僵住）。下面我分享的技术是我从事剧烈体力活动和训练时所实践的。

这种练习对我找到流动状态非常有帮助。通过更长的呼气，我发现我可以在更长时间内做困难的事情，并在我的运动实践中建立整体耐力，无论是楼梯上的冲刺、跑步、徒步、攀岩还是高强度锻炼。

如何通过长呼气呼吸进入具有挑战性的运动

Practice the Power of the Long Exhale

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