防止士兵的与压力相关的心理衰退

使正念训练更容易为现役士兵所获取，可以减少压力对他们大脑的有害影响，根据一项新的研究表明。

• 作者：B Grace Bullock 博士
• 2020年2月6日
• 正念研究

现役士兵经历高度紧张的心理和情感需求，这可能会随着时间的推移对他们的大脑造成损害。新的研究发现，由专业军事训练员提供的正念训练可能有助于减轻这些影响。

在这项研究中，基于正念的注意力训练 (MBAT) 的共同开发者阿米希·贾博士（Amishi Jha），迈阿密大学心理学副教授和正念研究与实践倡议主任，以及斯科特·罗杰斯（Scott Rogers），正念研究所和迈阿密大学法学院正念项目创始人和主任，好奇于是否有无正念背景但与军事人员合作的专业训练员能够成功地向士兵教授MBAT。MBAT结合了基本的正念原则和实践，并加入了与军事服务成员相关的技能，目标是减少压力并建立心理韧性。

先前对现役服务成员的研究表明，压力、压力和不确定性时期会对士兵的心理健康产生不利影响。尽管强调集中注意力和开放监控的正念干预措施已被证明可以增强韧性，并保护注意力和记忆能力不下降，但没有一个是由无正念背景的专业军事训练员提供的。

在开始研究之前，无正念历史的专业军事训练员完成了正式的12周MBAT培训实习。这包括亲自体验正念练习，以及为期八周的讲师培训，准备他们向士兵教授这些技能。同时，几名有正念经验但无与士兵合作历史的训练员也完成了MBAT实习。

向士兵提供基于正念的注意力训练

接下来，来自三个不同公司的180名健康的现役男性美国陆军志愿者被随机分配接受由专业军事训练员（军事训练组）或有经验的正念训练员（正念教育者组）教授的MBAT指导。来自第四个公司、未接受任何正念训练的士兵作为对照组。

两个正念训练组都接受了MBAT计划，但有不同的训练员。训练是在四周内每周进行两次，每次两小时的课程。训练内容包括使用每周主题进行正念指导和练习：专注、身体意识、开放监控和连接。所有参与者都被要求每周至少四天完成与每周主题相对应的日常练习，并获得了一个带有15分钟引导练习的MP3播放器。

在训练期前后及四周后，正念训练组和对照组的士兵还完成了一系列计算机化的认知测试和问卷调查。计算机任务包括一个注意力记忆识别任务，参与者需要回忆人脸或鞋子的照片，同时被战斗相关或非军事相关的图像分心。

减缓认知衰退

研究结束时，所有三组在注意力和工作记忆任务上的表现都有所下降。然而，军事训练组在训练结束后和四周后的变化最小。他们比正念教育者组和对照组的工作记忆下降幅度更小。对于所有组别，在被情绪化图像分心时，测试的准确性最低。

各组在自行练习正念的时间上也存在差异。在训练期间，军事训练组的成员平均每周正式练习正念比正念教育者组多出近一天。这一趋势在随后的四周内持续存在。该研究的作者之一贾博士认为，这是因为“熟悉上下文的训练员更有能力激励士兵在课堂内外参与其中。也许士兵们觉得这些训练员比不熟悉的训练员更能理解他们的目标、需求和挑战”，她总结道。

贾还认为这项研究的结果充满希望：“研究结果表明，有可能改善像士兵、消防员、警察、外科医生和教师这样的群体接触有效正念训练计划的机会——换句话说，经常面临高工作压力、需求和挑战的群体。”

“我们学到的是，”贾说，“成功扩展[正念计划]的关键在于让这些群体的成员学习如何为他们的同伴提供培训。我们的结果表明，训练员的‘培训时间’不需要花费数年。可以在短短12周内实现，”她说。

总的来说，研究结果表明，从了解军事环境的专业训练员那里接受指导的士兵更倾向于自行练习正念，并且更有可能免受与压力相关的认知衰退的影响。

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• 阿米希·贾
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