Reimagining Your Mid-life Journey

There are many misconceptions about the changes women go through in middle age. Mindfulness teacher Cara Bradley offers a deep dive into mindset, menopause, and positive change.

• By Cara Bradley
• March 12, 2024
• Well-Being

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这篇文章由作者独立撰写和研究，并由正念和Winona支持创建.

我们大多数人对中年和更年期持有许多限制性信念，这些信念只是代代相传，通常甚至不是真的。例如：

• 我太老了。
• 没有什么对我有效。
• 我最好的日子已经过去了。
• 我只能忍受（填空）。
• 我永远不会感觉更好。

当我们真正经历这一切时，很容易陷入个人的限制性信念洞穴，这些信念可能会让我们留在寒冷和黑暗中。

但这些信念是从哪里来的？它们是真的吗？如果我们没有这些信念，我们会怎么做？

考虑一下90%的限制性信念是潜意识的。它们是我们从世界中积累的态度。

教育帮助我们摆脱这些旧的限制性信念的负担，创造新的心态，这样我们就可以继续前进，充满兴奋和希望地生活。

让我们探讨心态和更年期的强大交集，以及在这个关键的过渡时期至关重要的转变。

什么是心态？

心理学家卡罗尔·德韦克引入了心态的概念，以理解我们的能力和特质信念如何塑造我们的行为和结果。

根据德韦克的研究，有两种主要的心态：固定心态和成长心态。

带着固定更年期心态生活

“固定心态”就像认为你的能力、智慧和个性是固定的，无法改变。有这种心态的人通常会避开困难的事情，很快放弃。他们经常认为努力是没有意义的，也不听取反馈。以下是如何将固定心态应用于更年期的例子。

5个固定更年期心态

1. 更年期诅咒：认为更年期像一个黑暗的咒语，只带来痛苦，没有任何好处。

2. 接受衰退：相信当更年期来临时，你注定会在身体和精神上感觉更糟，没有办法避免。

3. 抗拒改变：固执地拒绝为应对更年期症状做出任何生活方式的改变，认为感觉更糟只是变老的一部分。

4. 给我药：完全依赖药物干预来处理更年期症状，甚至不考虑其他选择，如生活方式调整或天然补充剂。

5. 禁忌：将更年期视为一种禁忌话题，从不公开谈论它，对寻求这个自然生命阶段的帮助或信息感到尴尬或羞耻。

用成长更年期心态茁壮成长

现在，“成长心态”更像是相信你的能力和智慧可以通过努力改变和扩展。拥有成长心态的人欢迎挑战，即使在困难时也坚持下去，看到努力是一种进步的方式，并从反馈和建议中学习。以下是如何将成长心态应用于更年期的例子。

5个成长更年期心态

1. 拥抱变化：将更年期视为人生旅程的自然部分，将其视为个人成长和转型的机会。
2. 知识就是力量：积极挖掘关于更年期的信息，了解可以期待什么，如何处理它，并愿意尝试不同的方法。
3. 生活方式调整：愿意做出积极的改变，比如养成健康的饮食习惯，开始锻炼，或者尝试冥想来提升身心状态。
4. 依靠团队：相信来自朋友、家人或其他经历更年期的人的支持力量，不要害羞分享经验、建议和笑声。
5. 拥抱不适：将更年期相关的挑战视为成长和变得更坚韧的机会，知道即使事情变得艰难，你也在获得智慧和对自己更深的理解。

从固定到成长的转变

从固定心态转变为成长心态是一个需要自我意识和自主性的过程。

1. 自我意识：首先认识到你的固定信念。注意你在何时回避挑战。承认这些时刻而不加评判。

2. 挑战固定信念：积极挑战这些固定信念。当你发现自己在想“我做不到这个”，重新表述为“我现在还做不到”。这种语言上的小转变可以产生巨大的影响。

3. 在边缘玩耍：寻求挑战你舒适区的挑战。拥抱挑战并采取行动是培养成长心态的有力方式。

4. 从挫折中学习：不要把失败看作死胡同，而是视为成长和学习的机会。分析哪里出了问题，下次如何改进。

5. 培养坚持：培养成长心态需要一致性和持久性。不断练习并提醒自己，成长需要时间。

心态很重要

更年期不是衰退，而是成长和转型的机会。是的，更年期可能带来挑战，某些情况下确实需要医疗干预。但是，改变我们对这一变化的体验始于我们的思维模式。通过了解固定心态和成长心态的区别，并积极转变我们的信念，我们更有可能以力量、韧性和庆祝的态度度过这一人生阶段。