Swimming, Walking, Running—Why Mindful Movement Can Boost Resilience
你不必是一个有经验的游泳者或特别擅长运动的人，也可以从将正念与运动结合中受益。
- 作者：Kathy Flaxman
- 2023年2月18日
- 正念运动
Good Studio/Adobe Stock
我从小就喜欢游泳，四岁时，爸爸教我如何把脸浸入水中，抬起双脚，做“死人漂”。从那时起，虽然我不参加比赛，但我可以游几英里。但去年夏天的一个早晨，当我在家附近的户外泳池进行晨练时，突然感到自己快要淹死了。前一分钟我还自信地划着我最喜欢的自由泳，下一分钟就无法使用双臂和呼吸了。
喘息和扑腾中，我挣扎到泳池边，每几英尺就抓住池壁，终于到达浅水区，脚踩在池底，开始面对几乎把我击倒的恐慌发作。仍然颤抖着，我试了几次想游几圈，但温暖的水感觉像冰一样冷。其他游泳者看起来很吓人。我做不到。心碎之下，我穿上衣服回家了。游泳是我几十年来的避风港、安全地带和快乐源泉——没有它，我的生活会是什么样子呢？
正念运动与焦虑
我不是唯一感到焦虑并经历恐慌发作的人。根据为加拿大焦虑症协会进行的一项研究，焦虑是常见的。超过30%的成年人报告经历过焦虑，在美国也有类似的结果。
Norman Farb博士是多伦多大学心理学系的副教授，并且是正念研究中心的教师。“我研究过学生和一般社区中的压力、抑郁和焦虑，”他告诉我。“有强有力的证据表明，正念有助于临床显著的焦虑和恐慌障碍。它似乎可以减少一般人群中的焦虑和恐慌发作的频率。”
坐着冥想并不总是适合我——我更喜欢动起来。我想知道是否可以把运动和正念结合起来。
坐着冥想并不总是适合我——我更喜欢动起来。我想知道是否可以把运动和正念结合起来。
去年夏天，我看到瑜伽和游泳教练Katie Allen像海仙女一样在安大略湖中滑行。她告诉我，游泳让她摆脱了负面思维。
“问问任何游泳者，”她说。“游泳产生了一种冥想状态，一种平静的境界。游泳中有和平、喜悦和自由。你不会去勾选待办事项列表——一种美丽的正念状态正在绽放。”
找到合适的练习方式
Dr. Farb说，最重要的是找到合适的练习方式。“对许多人来说，在探索感官的同时移动比静坐更合适，而对另一些人来说，他们喜欢静坐或躺下做静态练习的宁静。”关键在于有意图地进行正念运动。“如果以探索的态度接近运动，优先考虑发现而不是仅仅感觉良好或达到某些身体里程碑，那么运动练习应该会有类似的益处。”
39岁的Libby Stoker-Lavelle最近完成了她的瑜伽教师培训，其中包括引导冥想的培训。她在运动时注重正念。“我发现步行和游泳非常具有正念性，”她说。“我试着保持当下，感受这些感觉，注意水接触皮肤的感觉，注意游泳时肌肉运动的感觉，或者在步行时注意空气中的气味，脚下泥土的挤压感，并回到呼吸上。”
正念运动的关键在于有意图地进行。
我想到Dr. Farb告诉我的话：“有元分析表明正念对包括焦虑和恐慌在内的各种情况通常是有效的——问题是这种沉思练习方式是否让一个人感到舒适和有价值。”于是我决定将所学付诸实践——字面意义上地。我去了游泳池。跳进温水中后，我站了一会儿，看着阴天的天空，想着我想要从这次冥想中得到什么：不受恐惧影响地游泳。起初我很犹豫，用自由泳，因为它简单且节奏感强。我发展出了一种重复的咒语，随着手臂的进出重复。我希望游泳能像过去几十年那样自然地进行。只游了几圈，我就感到熟悉的平静在我心中升起。我可以仰泳或自由泳或在泳池中行走，即使是轻雨打在我的脸上也感觉欢迎。水像丝绸般覆盖在我的身体上，恐惧、颤抖和喘气都消失了。相反，我感到感恩，能够再次在泳池中轻松地移动。
正念与运动
你不必是有经验的游泳者或瑜伽老师，甚至不需要特别擅长运动，也可以从将正念与运动结合中受益，Dr. Farb说。
“如果你可以在进行一些心血管训练的同时也进行正念练习，这似乎是一种美妙的组合，”Dr. Farb说。“或者如果在新环境中移动（如大自然）有助于创造一种惊奇和联系感，这是你在原地不动时可能无法获得的好处。”
虽然正念运动并没有完全消除我生活中的焦虑和恐慌，但我的练习增加了我的韧性，因此当焦虑或恐慌时刻出现时，我有了另一种工具来应对它们。我牢记Dr. Farb的话：“意图和培养对不可控和不可预测体验的好奇心和‘接受’是最重要的。”
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