它几乎是陈词滥调地说假期可能会有压力。而不是和平与喜悦，现实是我们通常只是试图保持理智。不是每个人都相处融洽，晚餐可能会烧焦——这可能是一个情感的雷区。
任何我们在脑海中构建的完美假期的画面，充满了对生活应该如何的期望，很少能长久实现。
很容易陷入“比较心”的心理陷阱。我们可能会这样想：这是事情现在的样子——而这是我想象中应该的样子。我们努力重现节日幸福的形象，这使我们感到疲惫。电视节目、电影、朋友的社交媒体动态或节日广告所描绘的错觉，将我们更复杂的现实置于令人不安的对比之下。消费主义本身导致了不快乐，鼓励我们无尽饥饿和不安的渴望更多。
任何我们在脑海中构建的完美假期的画面，充满了对生活应该如何的期望，很少能长久实现。
与其追求完美，并让每一个细节引发我们的担忧，我们可以利用假期积极地欣赏身边的人和我们的好运。我们可以享受那些感觉像节日幸福的时刻，并在那些明显不是的时刻找到幽默感。
即使事情分崩离析，往往还有更多的东西可以发现。
放下严格的期望，会为您带来更多机会进行连接和欢乐。
探索这个缓解假期压力的练习
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从深呼吸开始，让你的心灵和身体平静下来。正念练习是培养观察而不陷入正常反应螺旋的能力的机会。在几秒钟内，我们从加剧假期压力中休息一下。
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检查自己的状态。注意你现在的感觉，然后再回到呼吸。无论你感到有压力、放松还是其他任何感觉，在这一刻，让它们全部存在。不要评判或期待，只是注意到这一切，然后回到下一次呼吸。
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现在，想象接下来的几周。花点时间注意当你想到假期时脑海中的画面。你的身体感觉如何：是紧绷、不安，甚至恶心，还是疲惫？注意这些感受，然后让它们存在，再回到呼吸。
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标记情绪。出现了什么情绪？可能是兴奋、喜悦、焦虑和疲倦的混合。你的思绪去了哪里？也许是对可能发生的事情的矛盾想法、对礼物的压力，或是反复思考计划。
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放松到呼吸中。此刻，没有什么需要做，没有人需要成为，也没有地方需要去。在这刻，坐着，这就是全部。其他时间可能是行动或思考的时间。此时，处理任何紧急情况，否则放下所有修复和移动的想法，专注于下一次呼吸。
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把注意力转移到你关心的人身上。现在花几分钟关注你的朋友和家人。想象他们，祝他们一切顺利，无论他们在哪：平安、健康或安全。
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现在关注自己。这是一个有压力的时期，也许。祝自己如同为家人祝福一样：轻松、平静或快乐。花一点时间感恩出现在脑海中的任何事物。
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尽可能地练习放手。那顿饭的画面，或者那个冷落，或者风暴打乱了你的计划——它们都只是想法。注意渴望和总是想要更多的饥饿鬼。如果喜欢，可以标记为想法。不要挣扎，也不要过多参与。注意：想法，然后回到……吸气，呼气。
允许假期自然发生。注意保持让你脚踏实地的事物，比如睡眠和锻炼。享受它，计划需要计划的事物，其余的放手。专注于你在这个季节最重视和最有支持感的事物。节日快乐！
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- 2019年12月6日