呼吸是你的超能力：帮助孩子重置的3种方法

呼吸练习不必枯燥。对于我们的孩子，我们可以找到有趣的方法来重置自己，给我们的日子一个全新的开始。

作者：Christopher Willard
2022年12月28日
儿童和青少年

Adobe Stock/ ulkas

回到1990年代，我住在西雅图附近，在一家互联网初创公司工作，当时正值第一次互联网繁荣（网络1.0时代）。很多时候用户会打电话投诉他们的系统无法正常工作。我们的回应？重置你的电脑。即使二十年后，重置仍然能解决大多数技术问题。这就像Tara Brach的那句老话：“一切都需要在你断开连接一段时间后才能更好地工作。”

那么，当我们情绪失控时，如何重置自己和我们失调的神经系统呢？当我和孩子或青少年交谈时，我经常使用这个重置按钮的比喻。而人类的重置按钮在哪里呢？它隐藏在我们的肺底部，所以我们必须深而缓慢地呼吸以按下它并重新启动我们的神经系统。

呼吸是你的超能力

你可能已经注意到，当你或你周围的人情绪失控时，通过听呼吸的速率和节奏就能察觉到。缓慢而稳定的呼吸意味着专注的大脑、调节良好的身体和活跃的社会参与系统。短促、浅表、不规则的呼吸通常意味着战斗或逃跑反应、压力或情绪泛滥。

如果你能调节呼吸，你就可以调节你的身体和神经系统，进而调节你的大脑、情绪、冲动和注意力。谁不想要这种超能力？

虽然我不建议尝试这样做，但过度换气会导致短促浅表的呼吸，就像为你的神经系统拨打911，触发警报并使你的身体和大脑进入战斗或逃跑反应。延长、更深的呼吸则告诉身体和大脑放松、集中注意力、感到自信和信任。或者正如我喜欢说的，如果你能调节呼吸，你就可以调节你的身体和神经系统，进而调节你的大脑、情绪、冲动和注意力。谁不想要这种超能力？

如何教孩子正念呼吸

那么，我们如何以有助于我们感到更平静的方式呼吸，并如何教年轻人呢？将呼吸速度放慢到每分钟大约五到六次呼吸周期可以按下降压按钮并向神经系统发送“一切正常”的信号。

然而，事实是，呼吸可能会有点无聊，我的孩子们喜欢指出这一点。那么，当我们教孩子调节呼吸时，如何让它变得有趣呢？

我的朋友Daniel Rechshaffen和我从世界各地遇到的孩子那里得到了一些灵感，我们访问了学校或收到了电子邮件，并刚刚出版了儿童读物《Alphabreaths Too》，这是我们的书《Alphabreaths》的续集。

我们很高兴分享一些我们最喜欢的呼吸方式，并鼓励你创造自己的呼吸方式并与朋友、家人甚至我们分享。

让正念呼吸变得有趣的3种方法

孩子们可以用侏罗纪呼吸法玩得开心，吸气时举起小手臂像霸王龙，然后发出长长的咆哮声。他们可以伸展手臂像挖掘机一样吸气，然后在呼气时挖出想象中的泥土。
谁不喜欢P代表海盗呼吸，吸气时感受咸咸的海风，然后用充满活力的“啊哦！！！”呼气。
或者用C——蛋糕呼吸庆祝特别场合，吸气时想象面前有一个大生日蛋糕，然后吹灭蜡烛并许几个愿望。也许为自己许一个愿望，为朋友许一个愿望，为全世界许一个愿望。

呼吸不必无聊，通过我们的孩子，我们可以找到有趣的方法来按下我们肺部的重置按钮，给自己和我们的日子一个新的开始。

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