在忙碌的世界中寻找六秒钟进行激进的自我关怀

正念是一项不可或缺的领导技能，它只需要片刻时间练习，却可以改变我们的工作文化范式。

• 作者：Andrew Swinand
• 2022年5月25日
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我在职业生涯的一个转折点学到了压力的成本。在我担任Starcom Mediavest Group总裁的第一年里，每年旅行50万公里，管理全球100多个办公室，我因夜间磨牙而进行了六次根管治疗。当领导者感到不知所措和疲惫时，他们有可能消耗周围人的能量。

当我还在军队时，从第一天的游骑兵训练开始就被教导“先穿上自己的靴子”。事实上，在照顾自己之前照顾他人并不是自私的行为。这是为了准备好领导。激进的自我关怀最终是一种无私的实践，确保我们在给予依赖我们的人以动力、愿景和灵感之前已经准备好了并充满活力。

有效的领导者理解保持积极情感能量的重要性。这为工作场所文化定下了基调，激励团队，并为创新创造一个安全的空间。但这始于通过正念、冥想和运动培养的激进自我关怀基础。

忘掉你听说过的这些做法是负担，相反，将它们视为每天的小步骤，旨在补充你的能量，而不是增加你的负担。

暂停的力量

关于像冥想这样的练习的最大误解之一是它们需要长期坚定不移的承诺和每天几个小时的时间。激进的自我关怀之所以激进，是因为它如此简单和自然，但与不知所措的工作者的第一个避难所——分心——背道而驰。

前Google人民发展副总裁Karen May在每次会议前都会花六秒钟进行一次有意识的呼吸来重置身心。

六秒之间的暂停是一个有力的象征，提醒我们关注当下，并利用生活中自然提供的短暂停顿。

不要对浪费的时间感到沮丧，而是利用这一刻去感受周围的环境、呼吸、听到的声音、看到的事物、品尝的味道、闻到的气味和感受到的一切。

我们可以在这些短暂停下来有意识地呼吸、练习感恩或只是观察周围环境。几乎可以在任何地方和任何时候做到这一点，即使是在排队等候时。不要对浪费的时间感到沮丧，而是利用这一刻去感受周围的环境、呼吸、听到的声音、看到的事物、品尝的味道、闻到的气味和感受到的一切。这些时刻的觉察和欣赏就是冥想。

压倒性压力的科学

离开Starcom后，我共同创立了一家创业孵化器Abundant Venture Partners。我们与威斯康星大学麦迪逊分校的教授理查德·戴维森博士合作，他花了30年研究人们的大脑。他的研究表明，随着新技术的出现，我们的压力反应频率和强度正在增加，这正在重塑我们的大脑。

一项由研究公司Dscout的研究估计，普通用户每天触摸手机2,617次，对于大多数人来说，这是一个触发时刻。我们的大脑和身体设计为每天只响应几次压力刺激，但并未编程应对24小时不间断的电子邮件洪流。因此，我们处于不断被触发的状态，注意力和专注力从未如此分散。

所以当人们说他们感到不知所措时，这是一种生理事实。我们的大脑和身体正在运行新软件，但硬件却是旧的。大脑和身体倾向于记住坏事，因为这在我们进化早期帮助我们生存。科学称之为“负面偏见”。我们需要改变这种模式。

设定小目标

冥想不是为了达到某种类似日本僧侣的超凡状态，而是训练我们在不带评判的情况下觉察当下的能力——这也可能帮助我们不让思绪在脑海中狂野地跳跃。（需要做的50件事是什么？未回复的邮件有哪些？需要联系的人是谁）。它是关于问“现在是什么”而不是“如果会怎样”。它让我们专注于我们现在可以控制和影响的事情。

最近一项来自加拿大女王大学研究人员的研究估计，我们每天有超过6,000个想法。处于当下时刻能让我们摆脱沉溺于过去和投射未来的负面循环。它帮助我们选择如何回应出现的挑战。

戴维森博士的研究表明，每周三次20分钟的冥想足以减少对压力的脆弱性。效果是累积的。你可以在“可食用”的时刻这样做，例如在会议或电话前清空头脑，或在一天中的某个时候暂停，或在一天结束时回顾当天发生的积极事情。

运动带来改变

当我刚从军队出来时，我对锻炼的态度是，如果跑不到五英里，就不值得跑步。激进自我关怀的运动部分摒弃了旧的“不痛不快”的信条。它强调小而一致的做法。

虽然听起来可能有点傻，但在Zoom通话期间关闭摄像头并做深蹲、弓步和触碰脚趾会刺激肾上腺素，提高心率并让你感觉更好。每天绕街区走两圈可以打破压力循环。要有创意。做五分钟的瑜伽伸展，爬楼梯，把车停在最远的地方。有意且创造性地移动身体，你的大脑也会受益。

停止评判自己

正念和冥想有重叠但并不相同。激进自我关怀的小时刻培养了我们称为正念的“存在状态”——一种对思想和情感的开放觉察而不带评判。

在一个社交媒体内容精心策划的时代，一些领导者认为不能表现出任何弱点。坦率地说，表现出脆弱是有勇气和力量的。有些东西最终会破裂，尤其是当我们被要求不断快速做出多个决策时。无论你多么出色，迟早你会犯错。

我不是在布道。在我的漫长职业生涯中，我有很多失败的例子，我曾被解雇过，创办的企业也分崩离析。正念教会我不要用这些经历来衡量我的内在价值，而是将它们视为宝贵的学习时刻。

从结果中抽离出来的能力、专注于我们可以从经验中学到什么以及承认我们具有挑战性的情感状态都是正念的一部分。简单地命名你感到被触发的时刻可以解决许多问题。非评判的练习可以帮助你与日常做出的艰难选择达成和解，并迈向当下的可能性。

激进的转变

在这个对我们注意力的需求似乎无穷无尽的时代，除了正念、冥想和运动来充电外，没有其他办法。作为领导者，我们必须为员工树立这样的榜样，这可能会邀请他们更加意识到自己以及如何为同事提供支持。作为人类，这使我们能够每天以善良、创造性和专注的方式出现。花时间进行激进的自我关怀不是负担，而是一种实践，它将使你每天都能过得充实。花点时间吧。

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