10-分钟滋养呼吸冥想

最深刻的治愈发生在你接受事物现状的时候。这个简单的正念呼吸练习是一种自我关爱和对我们所处时刻的同情。

作者：Bob Stahl 和 Elisha Goldstein
2020年3月26日
引导冥想

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正念呼吸常常作为冥想练习的基础，因为你的呼吸总是与你同在，无论你在哪里，它都可以被用作回到当下的锚点。本质上，所有涉及的只是在你吸气和呼气时保持正念。无需分析、计数、可视化或以任何方式操纵呼吸。只需自然地呼吸并意识到吸气和呼气。有一些方法可以用来专注于你的呼吸。你可以在鼻子、胸部、腹部甚至整个身体呼吸时保持正念。

对于这些练习，最深刻的治愈发生在你接受事物现状的时候。

为了应对压力和焦虑的挑战，我们有时推荐腹部呼吸——从腹部呼吸，而不是只进入胸部——这可以非常平静。然而，如果其他位置更合适，请听从你自己的智慧。一般来说，腹部或腹部呼吸是我们所有人都自然呼吸的方式，尤其是在躺下时。要确定你是否在用腹部呼吸，把手放在肚子上，感受它在吸气时扩张，在呼气时收缩。如果没有，转向关注更深的呼吸，感受你的腹部随着呼吸扩张和收缩。

腹部或腹部呼吸的一个重要好处是它有助于调节因压力或烦躁引起的不规则呼吸模式。焦虑可能导致浅、快或间歇性的呼吸，甚至过度换气，严重的恐慌发作可能导致呼吸更加急促、失控的想法和胸痛。通过将呼吸带回腹部，你可以帮助身体恢复平衡。因此，当焦虑出现时，首先承认这种感觉，然后轻轻地将注意力转移到腹部，练习正念腹部呼吸。