The Top 5 Myths About Mindfulness Meditation

Elisha Goldstein 解开了关于正念冥想的一些常见误解。 

• By Elisha Goldstein
• October 24, 2014
• 健康与幸福

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你知道关于正念的神话以及哪些是真是假吗？来看看我认为关于正念的前五大神话。

Myth #1: 正念是为了从生活中抽出时间，让心灵安静并减少压力。

我认为这是最大的一个神话，因为根据我的经验，这是人们最初体验这种练习的方式。西方人接触正念的一个重要切入点是基于正念的压力减轻（MBSR）。这是一个很棒的项目，有很好的科学依据支持它，但这个名字只是为了营销。正念和MBSR的最终目标并不是为了减压。正念的目标是觉醒于我们心理、情感和身体过程的内在运作，认识到人与人之间的联系，并以更大的同情心对待他人和自己。

然而，最初的练习通常可以让人从繁忙的头脑中获得一种解脱感，这可能会被等同于一种精神上的休息。虽然这样使用它并没有什么问题，但这也会低估正念的力量。

这里的一个悖论是，当我们能够只是存在在我们的思想、情感和身体中时，紧张的关系往往会平静下来——但当我们试图使心灵平静下来时，我们常常会火上浇油。

Myth #2: 需要腾出大量时间在一个宁静的“正念”空间里。

正念可以通过多种方式实践。你的个人情况应该决定什么对你有效。没有唯一正确的方法去做。如果你努力将冥想强行挤入你的一天，它会变成一场不愉快的拉锯战。最终，将冥想与生活结合起来是一个平衡的问题。

有许多人有意地在一天中腾出时间来坐下来进行正式的正念冥想：学习基本的正念冥想，如跟随呼吸，并定期，最好是每天，进行练习。这些人包括医生、律师、教师、警察、杂货店店员、运动员，甚至一些政治家。

还有许多人致力于非正式的实践，即对他们已经在做的事情保持好奇和存在。这可能包括在淋浴时来到感官，在与人交谈时带着好奇心倾听，进行一次正念跑步，或在一天中时不时地面对舒适和不适的感觉。

根据我的经验，拥有正式的正念练习和将正念延伸到日常生活中的非正式练习是有帮助的。正如15世纪印度诗人卡比尔所说：“无论你在哪里，那都是入口。”

换句话说，按照你的方式来做，只要开始就好。

Myth #3: 它是关于专注或集中注意力。

虽然增加专注和集中注意力的能力可以从你的正念冥想练习中受益，但它肯定不是关于专注和集中注意力。记住，正念是培养觉察。集中注意力可以是一项对我们的福祉很重要的技能，但它不是正念。

你可以坐在冥想中专注于呼吸，而你的思绪可能会游离数百次。这个事实并不意味着你不正念。事实上，每次你注意到自己的思绪已经游离，你就处于正念状态。在那个空间里，你可以选择温柔地带回注意力。

正念是觉察。在某一刻你正念到了游离的心灵，在下一刻你正念到了呼吸。两者都涉及觉察。

Myth #4: 正念适合放松的人。

我领导正念小组已有近十年的时间，大多数走进门的人都远非放松。但是当课程结束时，许多人感到他们获得了内部控制感，并能更轻松地应对动荡。实际上，我可以认为那些最不安的人通过将正念的原则和实践融入他们的生活中可以获得最多的益处。

这并不意味着正念会使我们平静，但它可以灌输一种更大的心理灵活性，可以在美好时刻感恩，并在更困难的时刻优雅地度过。

Myth #5: 正念老师总是正念的。

让我首先从个人经验出发揭穿这个神话。我是一名正念老师，带领并练习了无数的冥想，但我仍然会有许多无意识的时刻。我还有一些朋友是正念老师（其中一些你可能知道），也目睹了他们这些无意识的时刻。事实上，许多正念老师之所以被正念吸引，是为了帮助缓解困扰的心灵。

不要误会我，这种练习在我个人的生活、与孩子的互动以及职业方面对我都有极大的帮助。实际上，它对我来说最有帮助的地方是在我的无意识时刻，因为它可以帮助我更快地醒来，带着更多的自我同情。

Myth #6: 正念最终可以使世界变得更美好。 

嗯，只有五个神话，而这个确实有一定的可信度 ;). “内心的和平，世界的和平。”

[照片来源：Flickr.com/Konstantin Stepanov]

改编自正念与心理治疗。