三种常见的思维陷阱会破坏幸福感

一些习惯性的思维方式会使我们陷入消极循环。培养对这些“思维陷阱”的意识可以帮助你转移注意力。

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有一幅有趣的漫画显示，一个男人和女人坐在沙发上盯着电视屏幕，字幕上写着，“现在12点，你知道你的头脑在哪里吗？”

随着时间的推移，我们从儿童成长为青少年再到成年人，对许多人来说，生活开始变得例行公事。无论是走路、开车、交谈、吃饭、去杂货店还是与家人共度时光，我们的大脑都会进入自动驾驶模式，并继续发展其习惯性的思考、解释、期望和与他人的关系方式。

然而，这些习惯还包括使我们陷入压力、焦虑、抑郁或甚至成瘾行为的思维习惯。以下是几种常见的思维习惯以及一种正念练习，帮助你打破自动驾驶模式，获得更多的生活控制权。

灾难化 — 如果你容易感到压力和焦虑，你可能会认出这个习惯性的思维陷阱。这是大脑将事件解释为最坏的情况。如果心跳加速，你可能认为自己心脏病发作。如果老板走过走廊时没有看你，你认为自己要被解雇了。你可以想象。这种思维方式会增加压力、焦虑，甚至恐慌。
忽视积极因素并夸大消极因素 — 新闻在这方面非常擅长支持我们。这是我们在习惯性地拒绝或最小化任何积极反馈的同时放大消极因素。玻璃总是半空的。如果你发现自己说了一些积极的话然后说“但是”后面跟着一个消极的，你就是在练习这一点。“我在这次考试中得了95%，但没有得到100%。”没有意识到，这种思维方式很可能会让你陷入抑郁状态。
责备 — 要小心这一点。我们都会这样做，把责任归咎于别人或自己。例如，“如果我的老板在工作中不那么苛刻，我就不会那么焦虑”或“父母离婚是我的错。”注意一下自己在注意到这种思维方式后的感受。它不会产生任何解决方案，只会让你感到被困、焦虑或抑郁。

培养对这些思维陷阱的意识将帮助你摆脱它们，将注意力转移到与生活互动的更有效的方式上。

例如，如果你注意到灾难化，实际上对自己说“灾难化正在发生”，然后将注意力集中在呼吸上片刻以稳定你的思维。接下来，问自己，“还有其他可能的原因为什么我的心跳加速（例如，我刚刚跑上楼梯，我很紧张）？”

如果忽视积极因素，回到呼吸，然后将“但是”改为“并且”，以便至少让积极的陈述得到同等的重视，更加现实和平衡。如果责备，指出这一点，对自己说，“责备正在发生。”提醒自己，责备对任何人都没有效果，然后回到呼吸以稳定你的思维，返回你刚才做的事情。

这并不是一个容易的过程，但对于从无效的思维习惯中重新获得控制非常重要。如果我们不在日常生活中保持正念，我们的大脑可能会落入习惯性状态，直到我们躺在病床上问，“这一切都去哪儿了？”

在一天中检查一下自己，看看时钟并说，“现在X点钟，我知道我的头脑在哪里吗？”你可能会发现自己处于某些思维陷阱中，如果没有，就注意一下你此刻正在做什么。如果还想继续做那件事就继续，如果想做别的事情就改变。

在这个过程中尽量耐心一点，不要因为发现思维陷阱而自责。自责自己是坏的或错误的又是另一个会让你陷入困境的思维陷阱。深呼吸，呼气，然后重新定向你的注意力。

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