Three Simple Ways to Recover from Work-Related Stress
Make work a place you love to go to. A 正念 business expert offers three techniques to get back in the driver’s seat when it comes to your 9 to 5.
Ashim D’Silva/Unsplash
当谈到工作时，我们中有许多人现在并不完全满意。根据盖洛普的一份名为《美国职场现状》(State of the American Workplace)的报告，该报告调查了15万名全职和兼职员工，发现了一些令人震惊的结果：只有22%的受访者表示在工作中感到投入并蓬勃发展，而高达70%的人认为自己“不投入”或“积极不投入”。（不满并不是唯一的担忧——健康也可能是一个因素。另一项最近的盖洛普研究发现，积极不投入的员工更有可能有健康问题。）
当然，总有一些超出我们控制的因素：糟糕的老板、难以相处的同事、组织不良的工作场所。但在经济缓慢的时期，离开可能不是一个选项。
“我认为很多人现在感觉缺乏选择，”杰里米·亨特（Jeremy Hunter）说，他在加利福尼亚州克莱蒙特的彼得·F·德鲁克管理学院教授MBA课程。“再加上多年裁员的影响。一个人要做多份工作，这正在造成慢性压力。”
那么，如何最大限度地利用当前的情况呢？当面对任何类型的压力时，亨特建议使用正念技巧来帮助改善一天中的情况：
“你的组织环境可能不是特别健康，但你可以是。”
技能 #1: 学会观察自己的情绪反应。
我们可以改变处理无法控制情况的方式。“你的组织环境可能不是特别健康，但你可以是，”亨特说。认识到并承认你在工作中真正面临的问题是重要的第一步。
技能 #2: 学会放松。
当每天都在承受压力时，放松的想法似乎不可能实现。“但为自己留出时间绝对是关键，”亨特说。这并不意味着你必须休假三周。压力缓解就在手边，比如在一天中安排几次五分钟的呼吸冥想，让自己安静和反思，只是活在当下。
技能 #3: 考虑到如果在工作中感到压力，你的组织中的其他人可能也是如此。
这并不意味着对他人比对自己宽容更多，而是意味着学习如何降低反应性和提高响应性。在压力环境中，事情可能会升级，但不必如此。我们中的任何人都可以选择成为第一个冷静下来的人。